Est faible intensité de l'exercice d'un réducteur de pression artérielle supérieure à haute intensité exercice

? L'exercice peut aider à lutter contre certains des facteurs de risque de l'hypertension artérielle comme l'obésité, la sédentarité et le cholestérol élevé , dit l'American College of Sports Medicine. Faible intensité de l'exercice cardio-vasculaire réduit l'hypertension artérielle , cependant, l'exercice de haute intensité n'apporte pas nécessairement une plus grande réduction selon , l'American Council on Exercise . Facteurs de risque

Vous êtes plus susceptibles d'obtenir une pression artérielle élevée que vous vieillissez . Le vieillissement provoque l'activation de votre système nerveux sympathique qui peut conduire à une constriction des artères et l'hypertension, selon une étude publiée dans le numéro de Novembre de 2006 », les Journaux de gérontologie . " Etre en surpoids ou obèses lieux pression excessive sur les parois artérielles que le volume de sang circulant augmente de fournir tissus de votre corps avec de l'oxygène . Un mode de vie sédentaire rend votre coeur plus faible , l'amenant à travailler beaucoup plus fort pour pomper le sang dans les artères . Cela augmente votre rythme cardiaque et la pression sur les artères , et conduit à l'hypertension artérielle dit la Clinique Mayo . Des niveaux élevés de cholestérol peuvent aussi causer l'hypertension artérielle .
Faible intensité de l'exercice

Le Conseil américain sur l'exercice recommande exercice de faible intensité de 50 à 75 pour cent de votre maximum fréquence cardiaque pour aider à abaisser votre tension artérielle . La méthode commune de calcul de votre fréquence cardiaque maximale est de soustraire votre âge de 220 . Cependant, les femmes doit soustraire 88 pour cent de leur âge de 206 . Utiliser un moniteur de fréquence cardiaque de poignet ou de l'application de téléphone pour surveiller votre rythme cardiaque . Idéal exercices non - portantes , notamment la natation et le vélo stationnaire, ou activités à faible impact comme la marche rapide , le vélo et la formation croisée elliptique .
Ces activités combat l'hypertension par l'amélioration de votre capacité aérobie , en gardant vos artères souples et aider vous perdez du poids . Exercice de 20 à 40 minutes par séance au moins quatre fois par semaine .

Haute intensité exercice

Selon l'Université du Maryland Medical Center , vous devriez éviter l'exercice intense, comme soulever des objets lourds , marche , jardinage neige lourde et pelletage et le tennis , si vous avez l'hypertension modérée à élevée . Entreprendre ce type d'exercice seulement après le contrôle de votre pression artérielle avec des médicaments sous la supervision de votre médecin . Mais puisque l'exercice de haute intensité ne conduit pas à une plus grande réduction de la pression artérielle , il peut être préférable de s'en tenir à l'exercice de faible intensité .
Interval Training

formation d'intervalle se compose de courtes rafales d'exercice plus rapide-entraîné , suivies de périodes d'exercice ou reste modérée . Par exemple : un cinq minutes d'échauffement lent marcher sur un tapis roulant suivie par une minute de marche rapide sur une pente , puis un deux minutes de marche lente . Répétez le pied de pente - rapide et la séquence de marche lente cinq fois pour une routine intervalle d'environ 15 minutes . Ceci peut être ajusté à n'importe quelle intensité de l'exercice . Pour la formation d'intervalle à haute intensité , vous devez basculer entre les exercices à un rythme confortable et de courtes rafales de l'exercice à environ 90 pour cent de la puissance maximale. La formation d'intervalle à haute intensité peut être efficace pour réduire la pression artérielle en raison de sa capacité à accélérer la perte de graisse , d'améliorer la capacité aérobie et augmenter les niveaux de lipoprotéines de haute densité . Lipoprotéines de haute densité ou HDL est également connu comme le bon cholestérol . Selon le journal " cholestérol " HDL transporte le cholestérol libre des artères vers le foie où il est expulsé sous forme de déchets par les voies biliaires .
Doux exercice

exercice délicat , comme le yoga , qui implique des mouvements lents de détente peuvent aider à réduire la pression artérielle , selon une étude publiée dans le numéro de mai 2012 de la " pratique infirmière holistique . " Le yoga aide fréquence cardiaque inférieure induite par le stress élevé . Le yoga aide aussi à perdre du poids et abaisse le taux de cholestérol - deux facteurs de risque d'hypertension . Tai -chi , un exercice similaire avec des mouvements rythmiques douces , peut avoir un effet similaire . Ces types d'activités peuvent être idéal si vous êtes nouveau à l'exercice , les personnes âgées ou en convalescence .
La formation de résistance

entraînement en résistance peut provoquer une hausse temporaire dans votre sang pression pendant l'exercice, mais peut aider dans le long terme , selon la Clinique Mayo . L'entraînement en résistance vous aide à gagner le tissu musculaire qui augmente votre métabolisme , augmenter votre capacité à brûler les graisses et perdre du poids . La perte de poids diminue la pression sur vos artères . Selon une étude publiée dans l'édition d'Août 2012 "Current Reports Sports Medicine », la formation de résistance peut augmenter les niveaux de HDL , et améliorer la santé cardiovasculaire en réduisant la pression artérielle . Poids lourds qui augmentent souche provoquent un pic plus élevé , et la Clinique vous recommande d'utiliser des poids plus légers pour les représentants de haut , assurant que vous respirez régulièrement que vous effectuez vos représentants . Retenir votre respiration peut provoquer une hausse dangereuse de votre pression artérielle .