Comment faire pour exécuter à mettre en forme à l'entraînement

Course à pied est une activité qui engage de nombreux systèmes du corps pour une meilleure santé . Il tonifie votre système cardio-vasculaire , et il fléchit les muscles et le système respiratoire . Même vos os se sentent la force brute de la chaussée . La course est un sport qui peut façonner votre corps et vous aider à perdre du poids - si vous ne frappez pas " le mur " et perdre de l'intérêt premier . Le rythme est la clé et la fixation d'un calendrier de vaccination systématique . Choses que vous devez Photos Journal Calendrier
chaussures de course
podomètre
minuterie
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Le 1

Fixer des objectifs en fonction de votre résultat souhaité de remise en forme et de les écrire dans un journal . Ménagez vos séances de course pour six semaines si vous êtes de formation pour un 5K , huit semaines pour un 10 km et 12 semaines pour un demi-marathon . Double que si vous avez l'intention de courir un marathon complet . Réglez réaliste quotidiennement pour objectifs de fitness générales hebdomadaires pendant un mois à la fois.
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Prenez votre calendrier et planifier les activités de votre mois de remise en forme . Étiquette lundis et vendredis de " repos " jours . Ecrire " rythme terme " les mardis , jeudis et dimanches . Ecrire «marcher» les mercredis et samedis . Commencez sur n'importe quel jour de la semaine , il suffit de coller à l'activité de ce jour-là .
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Achetez une paire de chaussures de course dans un magasin de chaussure de course de proximité de qualité . Trouver un magasin traiteur pour les coureurs , avec un personnel compétent , en particulier si les besoins de soins des pieds sont un sujet de préoccupation . Acheter le meilleur type de chaussures pour votre type de voûte - haute, basse ou normale . Demandez à vos arcs évalué dans le magasin si vous ne savez pas . Rendez-vous au magasin de chaussures dans l'après-midi lorsque vos pieds sont propagées . Et porter une paire de chaussettes de course propre .
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Réglez votre podomètre à zéro , noter le temps de commencer et d'exécuter un mile. Notez combien de temps il a fallu à votre courir le mile , c'est votre rythme . Courir à un rythme que vous pouvez soutenir sans s'arrêter pour l'ensemble du test d'un mile . Vérifiez votre fréquence cardiaque pour s'assurer que le rythme n'est pas trop rapide ou lent . Prenez 220 et soustrayez votre âge pour apprendre votre fréquence cardiaque maximale . Pendant l'exercice , gardez votre rythme cardiaque entre 70 à 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale .
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Mettez de côté 30 minutes pour chaque terme de rythme . Fixer un objectif de l'exécution de deux miles toutes les 30 minutes . Vérifiez votre podomètre et regarder fréquemment pour voir que vous êtes sur la bonne voie . Ralentissez si votre respiration devient laborieuse - un signe que vous allez trop vite . Exécutez le même chemin ou suivre lorsque vous êtes le premier apprentissage à marcher vos courses . Surveillez les signes familiers à des moments clés de votre course , comme à 10 et 20 minutes. Attention pour ces monuments et coup d'oeil sur votre montre pour voir si vous allez stable , trop rapide ou trop lent .
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Marchez rapidement pendant 30 minutes sur vos deux jours de marche . Surveillez votre rythme cardiaque tout en marchant et le maintenir dans la fourchette de 50 à 70 pour cent .
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Echauffez-vous avant chaque séance d'entraînement avec cinq à 10 minutes de cardio léger, comme la marche ou un jogging lent .
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