Estomac gargouillement lors de l'exécution ou de respiration

Vous avez enfin engagé à courir tous les jours , et vous vous sentez assez grande . A mi-chemin à travers chaque terme, cependant , votre estomac commence à patauger et tourner. Vous vous retrouvez avec une crampe terrible à côté , et , encore une fois , vous devez couper votre séance d'entraînement courte . Il s'avère que ce que vous ressentez est en fait très commun , selon l'Université Rice. Entre 40 et 50 pour cent des marathoniens et triathlètes se sont plaints de crampes d'estomac dans le passé , l'université dit . Cependant, il ya certaines choses que vous pouvez faire pour prévenir la douleur . Restez hydraté

Selon l'Université de Rice, les coureurs connaissent généralement plus de douleur à l'estomac que les nageurs et cyclistes . Bien que les scientifiques ne sont pas tout à fait sûr pourquoi cela se produit , ils soupçonnent la déshydratation est un facteur majeur dans ces troubles gastro-intestinaux . Pour éviter la déshydratation pendant la course, Linda White , MD , recommande de boire deux tasses de 8 onces d' eau avant de vous lancer . Si vous êtes une course , c'est aussi une bonne idée de s'arrêter à chaque poste de secours et boire un ou deux verres d'eau .
Passer le café

Blanc explique que le café est un irritant des voies gastro-intestinales , entraînant souvent des douleurs à l'estomac pendant l'exercice et parfois diarrhée causant même . Si vous avez le café tous les matins , essayez d'attendre de l'avoir avant votre séance d'entraînement, et votre estomac devrait se sentir mieux. Autres choses à éviter sont l'alcool , des doses élevées de vitamine C , du fructose, des succédanés du sucre et du lait , surtout si vous êtes intolérant au lactose .

Mangez léger
< p > Avant de vous lancer , vous devriez manger des aliments légers . Selon l'Université de Rice, vous devriez vous efforcer de minimiser le résidu dans votre tube digestif . Pour ce faire, vous pouvez réduire votre consommation de fibres et d'autres , les aliments lourds gras . White dit bananes sont une excellente collation à manger avant une course , car ils sont faciles à digérer. "World Runner " le magazine propose également le maintien d'un régime de routine - c'est-à- manger les mêmes aliments chaque jour, vous exécutez
Relax

Respirez lentement par le nez . pendant que vous courez . En plus des problèmes gastro-intestinaux , un autre visage mal de coureurs de l'estomac commun est ce qui est connu comme " couture ", ou crampes musculaires paroi abdominale , dit Rice University . Ceux-ci sont le résultat d' une diminution de l'oxygène dans les muscles. Si la couture est si mauvais que vous avez de la difficulté d'exécution, vous devez arrêter et masser la zone affectée , l'université conseille .