Est- Trail Running mieux pour les genoux

? Course a la réputation d' un sport qui est difficile sur vos genoux . Alors que dans certains cas, l'exécution a une mauvaise réputation quand il s'agit de la douleur au genou , il est vrai que courir sur une surface plus douce peut placer moins de stress sur les genoux que de courir sur une surface dure , selon l'Université de Californie à San Francisco . Sentiers , tandis que plus doux que le béton ou l'asphalte , peut présenter d'autres problèmes qui peuvent avoir une incidence sur vos genoux , comme les surfaces inégales que vous désarçonner . Exécution et vos genoux

Genoux souffrir de l'usure au fil des ans , même si vous n'avez jamais dentelle sur une seule paire de chaussures de course ou rarement aller plus loin que de le canapé à la cuisine . Mais les activités comme la course , ce qui augmente les forces mécaniques sur le genou , peuvent aggraver les dommages à vos genoux maintenir au fil du temps , peu importe quel type de surface que vous exécutez sur . Chaque foulée apporte la force de 4 livres de pression pour chaque kilo de poids de votre corps sur vos genoux lorsque vous exécutez , rapporte le Dr Jon Schriner de la Michigan State University .
L'impact de l'impact
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la façon dont vous exécutez peut faire une différence sur l'impact sur vos genoux . Une longue foulée , avec plus de temps d'antenne , met plus de pression sur vos genoux lorsque vous atterrissez . Atterrissage sur le talon plutôt que sur votre médio-pied ou l'avant-pied peut également augmenter l'impact sur vos genoux . Lorsque vous exécutez sur les sentiers plutôt que béton ou en asphalte , la surface inégale , les obstacles et le manque d' une trajectoire rectiligne tout changer la façon dont vous gérez et réduire l'impact sur vos genoux .

Avantages Trail

Parce que vous vous enfoncerez légèrement dans la surface de la piste que vous exécutez , le sentier absorbe une partie de l'impact de toucher le sol , mettre moins sur vos genoux . Courir sur les sentiers permettra de réduire votre vitesse et vous forcer à raccourcir votre foulée , ce qui diminue aussi l'impact sur vos genoux . Trail running renforce les groupes musculaires auxiliaires dans la jambe qui ne reçoivent pas le même type d'entraînement lorsque vous exécutez une ligne droite , Max roi explique dans un "Running Times" article Juin 2010. Parce sentiers n'offrent pas une surface uniforme , vous variez votre foulée , la formation de différents groupes de muscles et de distribution de forces plus uniformément tout au long de vos jambes , selon un " temps de Chattanooga Free Press " article Août 2012.

trail Inconvénients

Selon le type de parcours que vous exécutez sur un sentier peut fournir une surface irrégulière avec beaucoup d' obstacles pour vous faire trébucher ou de la douleur au genou de cause que vous changez constamment votre démarche d'adaptation à la surface. Un sentier de forêt peut contenir tombés branches, nids de poule, ornières ou des rochers pour empêcher vos progrès ou pour jar vos genoux comme vous soit changer de direction brusquement , sauter par-dessus ou un terrain dur en eux.

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