Comment mélanger Long Distance Running With Haltérophilie

Simply comparant les morphologies des champions haltérophiles et champion coureurs de longue distance indique que les protocoles de formation pour les deux activités sont très différentes . Mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas prendre sur les deux activités si vous avez la passion pour eux . Mélange course de longue distance avec la levée de poids nécessite du temps , du dévouement et de la formation équilibrée , mais c'est faisable . Instructions
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Consultez votre médecin pour vous assurer que vous êtes en assez bonne santé pour assumer les exigences à la fois la course et la musculation . Demandez à votre médecin pour obtenir des conseils sur la façon d' éviter de vous blesser de nouveau , surtout si vous avez eu une blessure au genou , mollet ou jambe dans le passé ; . Ces zones sont souvent blessés par les coureurs
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Déterminez votre priorités de sport sur ​​la base des demandes des équipes compétitives vous êtes, à la disponibilité des installations de conditionnement physique et de vos propres passions . Une fois que vous avez déterminé vos intérêts relatifs à lever et courir, déterminer combien de jours par semaine que vous souhaitez consacrer à chaque activité .
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Choisissez un plan d'entraînement de musculation . Si vous voulez plus de contrôle sur les groupes musculaires individuelles et ne me dérange pas du taux réduit de la combustion des calories , choisissez une routine split partie du corps , dans laquelle vous frappez seulement un ou deux groupes musculaires par séance d'entraînement . Afin de maximiser le nombre de muscles que vous frappez par séance d'entraînement et d'améliorer votre taux de combustion des calories , choisissez une routine d'entraînement complet du corps .
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Créer un programme d'entraînement qui reflète vos priorités et routine d'entraînement . Par exemple , si vous aimez la course et que vous ne souhaitez soulever un peu , de planifier à courir quatre fois par semaine , avec deux séances d'entraînement complet du corps et un jour de repos . Inversement, si vous êtes de formation pour une compétition de culturisme , mais vouloir maintenir votre santé cardiovasculaire , envisagez d'utiliser une routine split partie du corps avec quatre séances d'entraînement hebdomadaires , deux jours de suite et un jour de congé par semaine .
5 < p > Calendrier au moins 24 heures entre les courses et les séances d'entraînement de la jambe . Vos muscles ont besoin de temps pour récupérer et se développer , donc courir trop tôt après une séance d'entraînement de la jambe , ou vice versa , seront entraver votre progression .