Comment faire pour exécuter quand vous êtes lourd

Course à pied constitue l'un des meilleurs exercices cardio-vasculaires et nécessite peu de matériel en plus d'une paire de chaussures de course de qualité . Pour ceux qui sont plus lourdes , cependant , à partir d'un programme en cours d'exécution peut sembler difficile . Beaucoup de gens craignent de ne pas être physiquement capable de courir sur de longues distances , les blessures à genoux, les pieds et les chevilles , ou l'embarras de spectateurs dans le parc ou à la salle de gym . Pour surmonter ces craintes est la première étape pour commencer un changement majeur de mode de vie . Fonctionnement va révolutionner la condition physique d'une personne et de construire la confiance nécessaire pour essayer d'autres activités saines . Choses que vous devez
chaussures de course
Airy vêtements Photos de l'eau en bouteille
moniteur de fréquence cardiaque
Afficher Instructions
Le 1 La pression artérielle peut être un problème de surpoids coureurs .

Visite d'un professionnel de la santé . C'est une bonne idée pour quiconque de consulter un médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice . L'obésité , cependant, peut potentiellement venir avec une foule de coeur et d'autres problèmes . L'hypertension artérielle , l'arythmie cardiaque , taux élevé de cholestérol et d'autres ne sont pas nécessairement des raisons de ne pas courir, mais des précautions doivent toujours être utilisés pour assurer une expérience d'exercice sécuritaire .
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Porter des vêtements frais et confortables chaussures de course . Les gens qui sont en surpoids ont un risque plus élevé de coup de chaleur . Ceci peut être évité en portant des tissus respirants et courir le matin ou le soir . Tout aussi importante est la chaussure. Parce que ceux qui ont trait à l'obésité appliquer une beaucoup plus grande quantité de stress à leurs genoux, les chevilles et les orteils , les chaussures doivent être choisis avec soin . Ils doivent être exactement la bonne taille , conçu pour la course, et attaché solidement afin qu'ils ne se déplacent ou glissent sur le pied .
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Apportez un moniteur de fréquence cardiaque et une bouteille d'eau . Tout médecin vous recommandera probablement un moniteur de fréquence cardiaque à une personne plus lourde . Habituellement porté sur le poignet , ces appareils offrent des mises à jour constantes sur une fréquence cardiaque d'une personne. Cela peut empêcher la souche dangereuse sur le cœur et le système cardiovasculaire . Le médecin pourra également toujours demander l'apport d'eau suffisant . Le maintien d'un rythme cardiaque sécurité tout bien hydrater avec une bouteille d'eau sera d'assurer la sécurité et maximiser les résultats .
4 La marche est une bonne première étape vers un programme en cours .

Lancer un programme de course à pied. Même si une personne plus lourde peut être capable de fonctionner , cela peut mettre trop de pression sur le corps et empêcher le coureur de la fin de ses objectifs de distance ou de brûler suffisamment de calories. En outre , le stress soudain ajoutée peut être très dangereux , en particulier pour ceux qui n'ont pas utilisé d'exercer . A quelques semaines de la marche peut construire l'endurance et donne le temps pour les muscles de s'étirer et devenir suffisamment souple pour gérer plus intense course .
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Participer à la marche sociale ou des activités en cours d'exécution . S'en tenir à un programme en cours peut être difficile , surtout lorsque prises avec kilos en trop . Groupes en cours aident à fournir un soutien quand il est le plus nécessaire . Leurs histoires et des réussites peuvent motiver les coureurs au-delà découragement ou la peur de l'échec et dans un mode de vie sain et athlétique.
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