Comment faire pour exécuter deux fois plus vite

Course à pied prend du temps , beaucoup de travail et de motivation. Les coureurs sont souvent anxieux à voir des changements dans leur corps ainsi que leur performance . Bien que la distance et l'endurance s'améliorent peut-être , il est parfois difficile d'augmenter la vitesse . Malheureusement , si vous voulez voir une augmentation significative de la vitesse , vous allez avoir à pousser votre corps à la limite . Des vitesses plus rapides nécessitent une augmentation de la fréquence cardiaque , ce qui peut souvent se sentir différent et inconfortable . En ajoutant à la vitesse de travail de votre régime régulier , vous verrez votre augmentation de la vitesse . Instructions
Le 1

Changez votre régime de fonctionnement quand vous le souhaitez . Essayez de lancer différentes distances , vitesses et sur ​​des terrains différents . Votre corps va s'habituer à la même séance d'entraînement chaque jour, afin de voir des améliorations dans votre performance , vous devez changer à la fois.
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Embrassez changements dans votre corps lorsque vous commencez à vous pousser . Si vous décidez d'augmenter votre vitesse , votre rythme cardiaque va augmenter. Ne paniquez pas quand cela se produit . Il suffit de continuer si vous vous sentez comme vous pouvez le faire . Si vous vous sentez malade ou trop fatigué , vous ralentir vers le bas et apporter votre fréquence cardiaque redescendre progressivement .
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Trouver un itinéraire afin de fonctionner qui est d'environ 800 mètres de long . Autre partie courante de la voie à un rythme rapide et sûr , qui faisait alors partie de la façon dont , à votre rythme confortable. Continuer vitesses en alternance jusqu'à ce que les 800 mètres sont complets . Comme vous continuez à pratiquer cet exercice , augmenter progressivement le temps que vous utilisez à votre rythme rapide et constant de réduire le temps que vous utilisez à votre rythme confortable . Quand votre corps ne récupère pas complètement entre les intervalles , vous forcez votre corps à récupérer plus rapidement lorsque vous vous entraînez pour augmenter la vitesse .
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Trouver du temps pour construire la vitesse de travail dans votre horaire , même lorsque vous mettez 'avez pas beaucoup de temps. Essayez de lancer rapidement pendant deux minutes , puis ralentir pendant une minute . Continuer ce cycle cinq fois . Vous avez eu une bonne séance d'entraînement en seulement 15 minutes .
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travail à votre niveau correct . Si vous avez couru pendant une longue période , vous devez vous entraîner à un niveau correct . Les coureurs expérimentés peuvent augmenter leur vitesse en exécutant rapidement pendant cinq minutes , facile à quatre minutes, dur pendant quatre minutes , facile pendant trois minutes , rapide pendant trois minutes , faciles pendant deux minutes et ainsi de suite . Une fois que vous faites vers le bas à une minute rapide , remonter --- rapide pour deux minutes, facile pour une minute, rapide pendant trois minutes , faciles pendant deux minutes et ainsi de suite .

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