Comment obtenir une figure sablier Grâce haltérophilie

Pour donner l'illusion d' une taille de guêpe , vous avez besoin de développer les muscles du haut du dos, ainsi que de renforcer et de développer les muscles de l'épaule avec des poids. Rétrécissement des obliques internes et externes est également un must pour faire la taille plus petite . Les trois exercices suivants avec des poids vous donnera que V - cône , mieux connu sous le chiffre de sablier . Choses que vous devez
la machine de lat déroulant
Latitude déroulant ou autre machine de câble
câble machine de cross
Afficher Instructions
Wide- Grip Lat Pull -down
Photos 1

Prenez la barre de traction lat légèrement plus large que la largeur des épaules avec une prise en pronation .
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Placez les genoux sous le tapis en position assise et placez vos pieds à plat sur le plancher de soutien .
3

Redressez votre dos et vous contractez les abdominaux . Gardez les yeux vers l'avant et tirez lentement la barre vers le bas vers la clavicule .
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Maintenez la position pendant une fraction de seconde et contracter les muscles lat .
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Levez les mains au-dessus de la retourner à la position de départ . Répétez ce mouvement lentement.
Permanent Câble bras droit Pull-down
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Tenez-vous devant la machine et saisissez le câble de la barre latérale , paumes vers le bas , les coudes légèrement plié , juste un peu plus large que la largeur des épaules .
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Penchez-vous légèrement vos genoux et les contracter les abdominaux pour soutenir le bas du dos .
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exhalent , les poignets de maintien de droite et forte . Tirez la barre vers le bas vers les cuisses dans un mouvement d'arc . Maintenez la position pendant une seconde .
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Inspirez et revenez lentement la barre à la position de départ . Répéter .
Terry câble Pull
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Placez-vous entre les deux poulies à une machine du câble. Tenez une poignée, un dans chaque main .
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garder un pied en arrière et un pied en avant, dans une position de fente - comme .
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tomber sur la genou arrière . Bras doivent être tendus sur les côtés avec les paumes vers le haut .
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Tirez les coudes vers le bas et vers l'intérieur vers la cage thoracique . Maintenez la position pendant une seconde .
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Relâchez les bras à la position de départ . Répétez .