Les omoplates et le haut du dos dans le Twist Spinal Yoga Pose

poses Twist sont aimés par les yogis ancien et le nouveau , non seulement parce qu'ils se sentent bien sur votre corps , mais ils sont également bénéfiques . Si vous pratiquez le yoga , vous aurez très probablement changer votre corps dans un couple de torsion différentes poses pendant la classe . Les régions anatomiques qui reçoivent le plus attention et la concentration dans des poses de torsion sont la partie centrale et supérieure de votre dos - la colonne vertébrale thoracique et cervicale , respectivement - et vos épaules . Avantages de torsions

Deux types courants de rebondissements pratiquées dans le yoga sont assis rebondissements tordus et en décubitus dorsal , qui sont rebondissements pratiqués en position couchée sur le dos . Torsions peuvent aider à étirer et renforcer le haut du dos et les épaules , soulager les tensions et à faciliter les muscles endoloris . Le mouvement de torsion contribue également à détoxifier vos organes internes , tels que le foie et les reins , ainsi que le renforcement et la mise sous tension l'ensemble de votre colonne vertébrale , ce qui aide à la digestion , stimule la circulation , offrant des effets positifs sur votre système musculo-squelettique , et même aider à améliorer votre conscience.
anatomie d'un Twist

torsions permettra d'améliorer l'amplitude des mouvements de la colonne vertébrale . Cependant, une fois la colonne vertébrale est tordu , les lames de dos et des épaules supérieures généralement suivre, vous permettant d' aller plus loin dans votre torsion tout en étirement et de renforcement du dos et des muscles de l'épaule supérieure . La colonne vertébrale thoracique - la partie médiane du dos - n'est pas très mobile, il est donc important de commencer à tourner à partir de votre taille, ce qui permet à votre colonne vertébrale thoracique à se tordre facilement, et permet à vos épaules et le cou , ou la colonne cervicale , à tourner autour , vous donnant un bénéfice maximal.

échauffement Twist

Pour éviter les blessures et bien réchauffer votre corps à se préparer pour se tord , vous devez étirer vos épaules, la colonne vertébrale et le haut du dos . Chat /pose de la vache est une façon d'étirer ces trois domaines, en particulier pose de chat , qui peut vous fournir avec un profond étirement dans le haut du dos et dans les épaules . Un autre populaire pose appelé enfiler l'aiguille peut vraiment ouvrir et étirer vos épaules et le dos .
Pratiquer un Twist

Une torsion de yoga commun est la pose de Marichi , également connu sous le nom marichyasana en sanskrit . C'est une torsion assis , et vous pouvez commencer par assis confortablement sur ​​votre tapis . Commencez avec votre jambe gauche étendue en face de vous , et la jambe droite pliée , avec la semelle de votre pied droit sur ​​votre tapis et placé à l'intérieur de votre jambe droite à gauche . Une des parties les plus importantes d'une torsion est de commencer avec une inspiration et d'allonger votre colonne vertébrale . Prenez votre souffle inspiration , puis expirez tout en tournant votre torse et l'emballage de votre bras gauche autour de votre genou droit ou de la cuisse . Continuez à respirer et allonger votre colonne vertébrale tout en tordant un peu plus avec chaque souffle expiré . Tirez la cuisse de la jambe pliée en direction de votre estomac , détendez vos épaules et les omoplates vers le bas de votre dos , et si ce n'est pas à l'aise , tournez doucement votre tête vers la droite qui vous aideront à remplir la torsion tout en étirant votre colonne vertébrale cervicale et supérieure entière retour . Après la tenue de cette torsion pendant 30 secondes à une minute , soigneusement non - tourner vous-même et prendre de l'autre côté pour équilibrer la colonne vertébrale , les épaules et le dos.