Yoga pour le trapèze

Le trapèze , ou des pièges , est le muscle en forme de triangle qui commence dans le milieu de votre dos et s'étend jusqu'à vos épaules et le cou . Il peut être segmenté en des pièges supérieures , moyennes et inférieures . Chaque région est responsable de différents mouvements de votre corps supérieur . Par exemple, utilisez vos pièges moyen de tirer vos bras . Alors que vos pièges supérieurs vous permettent de tirer vos omoplates se rapprocher , vos pièges inférieurs vous permettent de tirer vos omoplates vers le bas . Postures de yoga peut vous aider à étirer et renforcer les différentes régions de vos pièges . Stretching les pièges

Étirez vos pièges avec des poses différentes , comme l'aigle pose ou la pose de l'enfant . Par exemple , dans l'aigle pose, vous vous sentirez vos omoplates se détacher de la colonne vertébrale , en particulier lorsque vous augmentez votre sternum et coudes . Une fois que vous démêlez vos bras , de visualiser l'espace d'ouverture pour vos poumons et le cœur en augmentant l'espace entre vos omoplates ainsi que votre poitrine . Commencez par debout dans la pose de montagne avec vos jambes serrées et les bras à vos côtés . Soulevez votre pied gauche et traverser la cuisse gauche sur votre droite. Accrochez votre pied gauche autour de votre mollet droit , de sorte que vous êtes en équilibre sur le pied droit . Pliez légèrement le genou droit . Étendez vos bras droit devant vous et puis traverser votre bras droit au-dessus de votre bras gauche et pliez les coudes . Vos avant-bras doivent être perpendiculaires au sol . Placez les mains afin que vos paumes appuyez sur l'autre . Tenir la pose pendant 15 à 30 secondes . Répétez la pose avec les jambes et les bras dans les positions inversées .
Le cou

Qu'il s'agisse d'un torticolis atroce ou un mal de tête , les symptômes de la tension chronique au cou sont expérimentés par de nombreuses personnes dans les temps modernes . Vos pièges supérieurs vous aider à soulever vos omoplates , pliez votre cou en arrière et sur ​​le côté et tournez votre tête . Lorsque les pièges supérieurs sont serrés ou galvaudé , ils remorqueur sur l'arrière de votre crâne et le haut du cou et élaborer vos épaules . Épaules anormalement élevés peuvent mettre la pression sur la colonne vertébrale et causer des douleurs au cou. Pour étirer et de détendre les pièges supérieurs , effectuer un pont pose en appui sur les traversins trois ou quatre fois par semaine . Tenir la pose pendant quelques minutes pour allonger les muscles à l'arrière de votre cou .

Muscles posture

Vos pièges inférieurs sont les muscles antagonistes à la pièges supérieurs , la scène l'action inverse . Ils posture muscles , soutenir les vertèbres dans votre milieu du dos . Souvent, ils sont faibles et incapables de lutter contre l'attraction des pièges supérieurs fortes . Dans ce cas , vos omoplates se remonter et serrer le cou . La pose du guerrier II peut vous aider à tirer vos épaules vers le bas et soulevez votre sternum . Lorsque vous soulevez vos bras sur les côtés et tournez vos paumes vers le haut , le mouvement actionne vos pièges inférieurs et allonge vos pièges supérieurs dans le même temps .
Renforcement

Pour renforcer vos pièges supérieures et inférieures , effectuer la pose de sauterelle . Allongez-vous sur le ventre, les jambes ensemble et vos bras à vos côtés avec les paumes vers le haut. Sur l'expiration, levez la tête , le haut du corps , les jambes et les bras de la chaussée . Serrez vos fessiers et appuyez sur vos omoplates dans le dos . Eviter le dégagement de la tête et du cou croquant . Maintenez cette position pendant 30 secondes à une minute . Répétez une ou deux fois que désiré. Lorsque vous levez les bras derrière vous , vous renforcez vos pièges inférieurs. Pour renforcer vos pièges supérieurs , répéter l'exercice mais lever les deux bras en face de vous .