Full Body s'étend Après une séance d'entraînement

Stretching , les muscles tendus tendus fournit un certain nombre d'avantages importants , de l'amélioration de l'amplitude des mouvements , la posture et la flexibilité pour réduire le risque de chutes et de blessures au cours des activités quotidiennes , à l'amélioration des performances sportives. Ne négligez pas tous les groupes musculaires principaux lors de la conception de votre routine d'étirement , et sauver ceux profonde , tenant étendues pour après votre séance d'entraînement lorsque les muscles sont chauds . After Effects

exercice , en particulier des mouvements répétitifs comme la course , coups de pied et de l'aviron , peut provoquer un resserrement des muscles . Planification d'une séance d'étirements après une séance d'entraînement relâche les muscles tendus et vous permet de travailler à travers la gamme complète de mouvement autour de chaque commune . Vous bénéficiez de l'étirement sans l'effet négatif sur la performance de pointe que les étirements statiques peuvent causer . Une étude publiée dans le "Journal of Force et de la recherche" en 2013 a révélé que l'étirement passif statique avant l'exercice a entraîné des diminutions significatives de la force et de la stabilité du bas du corps . Étirements pré-entraînement affaiblissent les muscles , diminution de la vitesse et ne protègent pas contre les blessures. Donc, ne pas utiliser des étirements statiques comme un warm -up pour votre séance d'entraînement . Faire inclure après l'exercice , lorsque les muscles sont entièrement chaud , de recevoir le plus grand coup de pouce de la flexibilité de tenir une partie juste au moment d'inconfort .
Haut du corps

il est important d'étirer le corps tout entier et pas seulement se concentrer sur les muscles ischio-jambiers , les fessiers évidentes et des veaux . Épaules et le cou sont serrés lorsque vous êtes assis devant un écran d'ordinateur toute la journée ou le trafic de bataille dans vos déplacements quotidiens . Une mauvaise posture conduit à deux muscles tendus et flasques dans votre poitrine et le dos . Étirer les bras protège votre portée et la gamme complète de mouvement , de réduire votre risque de blessure. Allonger et desserrer le haut du corps avec des exercices comme un tronçon de tête avec les doigts lacées , un tronçon triceps avec un bras derrière la tête , le coude plié , bras opposé appuyant sur le coude derrière la tête ; cou s'incline et rotations ; armer côté sautes d'ouvrir les épaules et poitrine, . courbes latérales et saltos et pour l' abdomen et la colonne vertébrale

Lower Body

Vos muscles puissants du bas du corps peuvent obtenir serré et déséquilibrée pendant l'exercice. Cela va affecter la posture et la santé de votre bas du dos et augmenter vos chances de blessure , si jouer au tennis ou de tondre la pelouse . Les coureurs doivent s'étirer après une séance d'entraînement pour détendre les muscles quad serrés et allonger les ischio-jambiers . Danseurs ont tendance à développer des veaux serrés , les mettant à risque pour périostite tibiale , des blessures au genou et les entorses du mollet. Trop de séance peut entraîner des fléchisseurs de la hanche raccourcies , ce qui affecte l'alignement du bassin et de la colonne vertébrale . Les étirements statiques pour le bas du corps comprennent étirements des jambes de côté , fentes, étirements des mollets et des élévateurs, debout s'étend quad, cheville fléchit , et des poses de yoga comme orienté vers le bas de chien pour les ischio-jambiers et pont pour les fessiers et les muscles fléchisseurs de la hanche .

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