Étendu Exercices d'étirement des ischio-jambiers avec un partenaire

En raison de longues heures passées assis , les ischio-jambiers ont tendance à devenir trop serré et rigide . Les ischio-jambiers attachent dans le dos de votre bassin , quand ils sont trop serrés , la traction sur l'os pelvien et vous amener à cambrer votre dos légèrement . Cet ajustement à votre posture peut conduire à des douleurs lombaires . Étirer vos muscles ischio-jambiers toujours sur votre propre peut améliorer considérablement votre flexibilité , mais ayant une aide de partenaire vous rend vos séances soient plus efficaces . Avantages

Lorsque vous vous étirez sur votre propre , vous êtes limité à combien vous pouvez allonger vos muscles . Avoir un partenaire améliore votre séance d'étirements car il peut vous aider à allonger votre ischio-jambiers plus loin que vous le feriez sur votre propre . En outre, l'étirement est souvent une activité cloué sur la fin d'une séance d'entraînement si on a le temps , mais un partenaire peut aider à la motivation , en sorte que vous effectuez les étirements correctement et soigneusement .
Technique
Photos

allongé sur le dos avec les deux jambes étendues et les bras vers le bas à vos côtés . Demandez à votre partenaire s'agenouille à côté de vous et levez une jambe du talon que vous gardez votre genou droit . Si votre jambe est difficile pour votre partenaire de contrôler , il peut accrochez votre cheville contre son épaule . Votre partenaire sera soulevez lentement votre jambe à la verticale. Lui faire savoir quand vous vous sentez un étirement dans votre cuisse , et demandez à votre partenaire de tenir votre jambe fermement dans cette position pendant 30 secondes . Changez de jambe .

PNF Stretching

facilitation neuromusculaire proprioceptive est un type d'étirement fait avec un partenaire qui combine à la fois détente et de contraction . PNF est plus efficace à accroître la flexibilité de l'étirement statique . Avez votre partenaire vous mettre dans les ischio-jambiers étirement mensonge et maintenez cette position pendant 10 secondes. Ensuite, votre partenaire tiendra la jambe fermement pour assurer la résistance que vous contractez vos muscles ischio-jambiers , de tenter de réduire votre jambe vers le sol . Maintenez cette contraction pendant 10 secondes, puis détendez-vous . Votre partenaire sera alors déplacer votre jambe légèrement plus élevé pour une plus grande étendue , tenant cette position pendant 10 secondes . Répétez cette période de trois à six fois , puis changez de jambe .
Considérations

Si vous aimeriez les avantages de l'étirement avec un partenaire mais n'avez personne disponible , vous pouvez utiliser une serviette ou une corde pendant les ischio-jambiers étirement couché . Soulevez une jambe à boucle verticale, puis la serviette ou corde sur pied , saisissant les deux extrémités avec vos mains . Tirez doucement sur la serviette ou de la corde vers votre poitrine , allongeant vos muscles ischio-jambiers . Une serviette difficile peut même fournir une résistance suffisante pour effectuer un étirement PNF . Tenez la serviette bien serrée pendant les segments où vous essayez de réduire votre jambe au sol , puis se détendre vos muscles ischio-jambiers , puis tirez doucement sur ​​la serviette pour un tronçon plus profond

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