Exercices d'étirement pour prévenir les blessures chez les athlètes féminines

Athlètes féminines dans tous les sports nécessitent différents degrés de mobilité pour effectuer des compétences spécifiques , telles que l'exécution , de tangage et de coups de pied . Stretching a été endoctrinés dans la formation la plupart des sports et de conditionnement comme un moyen de se réchauffer et de prévenir les blessures . Cependant , les recherches actuelles montrent beaucoup de preuves à l'appui de la notion que les étirements ne l'empêche pas de blessures chez les athlètes . Que Stretching Est

traditionnelle stretching - également connu comme les étirements statiques - implique la tenue d'un étirement musculaire pendant 20 à 30 secondes. Lorsque vous étirer un muscle , capteurs appelés musculaires organes tendineux de Golgi dans les tendons sont activés , qui provoquent des fibres musculaires d'allonger et d'améliorer la relaxation . Cela diminue l'activité neuronale dans vos muscles , ce qui les rend moins physiquement et neurologiquement prêt à effectuer le prochain sport ou une activité . Dans une étude publiée en 2013 " scandinave Journal of Medicine & Science in Sports », les sujets avaient une réduction de 5,4 pour cent dans la force des jambes et 2 pour cent de réduction de la puissance après avoir effectué des étirements statiques dans leurs muscles des jambes.
Photos de prévention des blessures ?

Stretching n'empêche pas les blessures que la plupart des gens croient . Une étude de 2005 publiée dans " Clinical Journal of Sports Medicine " évalué articles publiés dans diverses bases de données scientifiques sur l'étirement , la flexibilité , les blessures et la prévention des blessures et a trouvé très peu de preuves étayant l'allégation que les étirements traditionnels réduit le risque de blessures . Dans une autre étude publiée dans " British Medical Journal", 1055 joueurs de soccer féminin qui ont effectué le programme + FIFA 11, qui est un régime d'échauffement de 20 minutes spécifiquement pour le soccer sans étirement statique , avaient un taux significativement plus faible de la baisse - corps les blessures que le groupe de contrôle - composé de 837 joueurs de soccer féminin - qui ont exécuté " l'échauffement habituel . " Parmi les athlètes qui ont réalisé les FIFA 11 + échauffement , ceux qui respectées au programme plus souvent tout au long de la saison d'entraînement ont eu une réduction de 35 pour cent les risques de blessures que les athlètes dans le même groupe qui avait moins de respect pour le programme , selon le " British Journal of Sports Medicine. "

Mouvement Matters

étirements dynamiques est une meilleure option pour se réchauffer plutôt que de faire des étirements statiques . Il consiste à déplacer vos articulations et les muscles ainsi que dans leur amplitude de mouvement de façon répétitive , imitant souvent une compétence spécifique au sport , tels que coups de pied, tournant et bondissant . Bien qu'il y ait peu de preuves soutenant des étirements dynamiques comme un moyen de réduire le risque de blessures chez les athlètes féminines , il existe des preuves suggérant que des étirements dynamiques peut améliorer la performance sportive , ce qui peut aider les athlètes à prévenir les blessures . Par exemple , les sujets qui ont effectué des étirements dynamiques sur leurs jambes avaient une plus grande puissance et de muscle et activités neuronales que ceux ayant effectué des étirements statiques , selon une étude publiée dans "Journal of Force et de la recherche. " Par conséquent , le mouvement est un facteur qui contribue à vos risques de blessures .
être spécifique

exercices d'étirement devraient pas être traités comme méthode l'emporte-pièce pour tous les athlètes , car les différents sports et activités exigent spécifique mouvements à effectuer . Ceci est basé sur le principe dit - adaptation spécifique aux exigences imposées - qui stipule que votre corps va s'adapter et s'améliorer spécifiquement à ce que vous vous entraînez à faire. Par exemple , les joueurs de volley-ball femmes devraient pratiquer le saut vertical , se précipiter, la mise en balle et les frais généraux de dopage comme échauffement avant de pratiquer et de la concurrence . De même , les artistes et les gymnastes martiaux devraient effectuer jambes et des hanches balançoires pour réchauffer leur corps inférieur et activer leur noyau . Travailler avec un entraîneur de la force qualifié ou professionnel de remise en forme pour vous aider à personnaliser vos propres échauffement pour atteindre vos objectifs spécifiques .