Comment étirer Kinks d'un Retour

Après une longue journée de travail ou assis à constamment se pencher en jardinant , vos muscles du dos peuvent se sentir comme un coude énorme qui limite votre flexibilité . Des étirements réguliers soulage les muscles et la raideur des articulations , vous permettant de continuer votre travail avec beaucoup moins d'inconfort . Ne pas étirer dans un sens ou un seul groupe de muscles . Déplacez votre hanche et les épaules avec vos muscles du dos dans des directions différentes . Cela permettra d'améliorer l' amplitude de mouvement et l'élasticité des tissus encore plus de vos articulations . Choses que vous devez Photos Serviette de boule de stabilité
Voir Instructions
boule Latitude extensible , un bras
1

s'agenouiller sur les deux genoux et les mains en avant d'une boule de stabilité . Mettez votre main droite sur le dessus de la balle dans une position de coup de karaté avec le pouce vers le haut. Votre épaule au coude droit être plié .
2

Exhale comme vous étendez votre bras droit devant vous tout en gardant votre cou dans l'alignement de votre dos et de la hanche . La balle doit aller de l'avant avec votre main . Ne pas coller votre tête vers l'avant . Maintenez cette position pendant trois respirations.
3

Placez votre main droite vers la ligne médiane de votre corps , de déplacer la balle avec la main jusqu'à ce que vous sentiez un étirement rayonnant à partir de votre aisselle jusqu'à la côté droit de votre dos . Maintenez l'étirement pendant trois respirations.
4

retourner vos bras à la position de départ et répétez l'étirement de quatre à cinq fois plus. Changer de position du bras et répétez l'étirement sur le côté gauche .
T- Spine rotation Reach
5

se trouvent sur le sol sur le côté droit , les genoux et les hanches pliés à 90 degrés environ . Placez une serviette roulée sous votre tête . Tendre les deux bras en face de vous avec vos paumes . Votre bras droit et la main doivent être posés sur le sol .
6

Exhale que vous tournez votre torse à votre gauche , lever le bras gauche au-dessus de votre corps et l'amener vers le sol aussi près que vous le pouvez tout en gardant votre corps encore plus bas . Atteindre vers le haut avec votre main droite et votre main droite face à votre gauche . Ne déplacez pas le bas du corps que vous maintenez l'étirement pendant deux respirations.
7

Inhale que vous faites pivoter votre corps à la position de départ . Effectuer huit à 10 répétitions de chaque côté .
Forward Bend permanent
8

Stand avec vos pieds ensemble , inspirez profondément et levez vos bras vers votre tête avec vos paumes face l'autre .
9

expirez lentement sortir de votre bouche que vous vous penchez votre buste vers l'avant et atteindre vos orteils . Pliez vos genoux légèrement comme vous pencher en avant . Maintenez l'étirement pendant une respiration profonde .
10

Inspirez pendant que vous soulevez votre corps et les bras à la position de départ . Effectuer huit à 10 répétitions .