Comment soulager la douleur piriforme

Le piriforme est un petit muscle qui traverse la hanche . Il est principalement responsable de la rotation externe de la jambe à la hanche , et aide aussi à stabiliser la hanche et de la jambe . Il est relié d'un côté au niveau du sacrum , à la base de la colonne vertébrale, et de l'autre côté pour le grand trochanter du fémur, le grand os de la jambe supérieure . Douleur piriforme peut être causée par une blessure aiguë , une «blessure de surutilisation " due à un déséquilibre musculaire ou d'autres facteurs . La meilleure technique pour soulager la douleur dépend de la cause de la blessure et si elle est aiguë ou chronic.Things dont vous aurez besoin
glace ou Soft bandage élastique de compresses froides (facultatif )
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blessures aiguës
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suivre serrer l'acronyme RICE . "R" signifie repos . Prenez une pause de toutes les activités qui causent la douleur et laissez-vous le temps de guérir .
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" I" signifie glace . Appliquer des compresses froides sur le muscle piriforme , de 20 à 30 minutes à la fois , plusieurs fois par jour si nécessaire . Cela aidera à réduire la douleur et l'inflammation .
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«C» représente la compression , ce qui peut aider à réduire l'inflammation . Parce que le muscle piriforme est un muscle profond sous le grand fessier , cette étape est moins pratique que , disons, une entorse de la cheville . Toutefois, si vous choisissez d' envelopper la blessure , utiliser un bandage élastique souple et commencer à envelopper autour de vos hanches , en descendant la jambe à environ mi-cuisse .
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" E " signifie élévation . S'il n'est pas pratique d'élever le muscle piriforme au-dessus du niveau de votre cœur , de se coucher au lieu de s'asseoir ou debout ; Cela aidera à réduire l'enflure et soulager la douleur .
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la blessure commence à guérir , étirez doucement vos piriforme et les muscles environnants. Manque de souplesse rend les muscles beaucoup plus vulnérables aux blessures , et de garder les muscles perdre aidera à prévenir une récidive .

Blessures chroniques
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réduire toutes les activités qui aggravent la douleur . Douleur piriforme est particulièrement fréquente chez les coureurs en raison de la stabilisation nécessaire pour passer rapidement d'une jambe à l'autre tout en se déplaçant vers l'avant . Si vous êtes un coureur , en plus de réduire l'intensité de vos séances d'entraînement , pensez à remplacer temporairement l'exécution avec piscine ou faire du vélo .
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Relâchez la tension dans le muscle piriforme et les muscles environnants. La douleur chronique dans le muscle piriforme est généralement causée par le muscle étant trop serré , ce qui réduit sa fonction et rend plus vulnérable à la surexploitation . Essayez techniques qui stimulent la circulation sanguine , comme le massage ou le relâchement myofascial ( en appliquant une pression sur le muscle avec une petite boule ou rouleau en mousse ) . Bien que cette pression sera d'abord mal à l'aise et peut-être même dans des endroits douloureux , la douleur va diminuer au fil du temps .
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étirer le muscle . Le meilleur moment pour le faire est lorsque vos muscles sont chauds , comme après une séance d'entraînement . Allongez-vous sur votre dos avec votre jambe pliée repos et votre pied sur le sol. Traverser la jambe s'étend sur la jambe d'appui de sorte que la cheville de la jambe qui s'étend repose sur le genou de la jambe d'appui . Appuyez sur le genou de votre jambe qui s'étend loin de vous. Essayez de tenir au moins 30 secondes .
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Utilisez thérapie par le froid et la chaleur si nécessaire. Appliquer des compresses froides pendant 20 à 30 minutes à un moment où vous avez une douleur pour aider à réduire l'inflammation . Une fois que vous avez considérablement réduit ou éliminé la douleur , thérapie par la chaleur peut aider à détendre le muscle et faciliter l'étirement.