Exercices mal de dos

Il ya trois principaux types de muscles dans le dos. Les muscles extenseurs sont ceux attachés à l'arrière de la colonne vertébrale qui fournissent un soutien au cours de levage, et les muscles fléchisseurs sont ceux qui sont fixés à l'avant de la colonne vertébrale qui supporte également le levage et les autres mouvements . Les muscles obliques sont ceux qui sont fixés sur les côtés de la colonne vertébrale et sont en charge de la rotation de la colonne vertébrale . Ces groupes de muscles peuvent devenir douloureux grâce à l'activité vigoureuse ou la levée irrégulière . Exercer les muscles endoloris peut apporter un soulagement de la tension et soulager la douleur musculaire . One Arm Row

Cet exercice fournira non seulement un étirement à l'ensemble de la région du dos , mais aussi développer la force pour empêcher les blessures au dos . Depuis ce mouvement utilise un mouvement de traction , il aidera à corriger une mauvaise posture qui est une cause commune pour les muscles du dos endoloris .

Pour commencer ce mouvement , assurez-vous que vous choisissez un haltère léger que l'objectif de cet exercice est de ne pas construire de grands et denses muscles , mais plutôt activer l'arrière pour libérer la tension et de fournir un étirement efficace .

Cet exercice doit être effectué sur un banc de musculation afin que vous puissiez garder votre colonne vertébrale bien alignée . Commencez par saisir votre haltère et en plaçant votre genou droit sur ​​le banc de poids , puis se pencher en avant pour que votre main droite repose le poids du haut du corps. Garder votre tête vers l'avant et le dos droit , tenez l'haltère vers votre côté avec votre paume tournée vers le banc . Contracter lentement les muscles du dos en soulevant le poids jusqu'à vers votre corps . Au sommet de ce mouvement , le coude et l'épaule devraient créer une ligne parallèle . Photos abaissez délicatement le poids vers le bas sur le côté du banc et répétez 8 fois .

Ensuite , passer côtés afin que votre genou gauche et la main se repose sur le banc de poids et répéter le même mouvement .
Photos Stretching

étirement des muscles du dos se libérer des tensions qui peuvent causer des muscles à se sentir mal . Avant de commencer à étirer vos muscles du dos , assurez-vous que vous ne faites pas de rebondissements les mouvements , mais se déplacer dans un mouvement lent , contrôlé et fluide . Maintenez chaque étirement pendant au moins 20 secondes et respirez profondément pendant tout ce temps . Si un effort provoque des douleurs , relâchez lentement le tronçon pour éviter les blessures accidentelles .

Le premier exercice d'étirement va allonger le cou, ce qui réduit la tension dans les omoplates supérieures ainsi que dans le haut du dos . Commencez cet exercice soit debout ou assis , selon ce qui est plus à l'aise , et de garder votre tête vers l'avant . Tout en relaxant vos épaules , laisser tomber le menton vers la poitrine . Vous vous sentirez l'étirement le long du dos de votre cou . Maintenez cette position pendant 20 secondes puis porter lentement la tête en arrière à sa position neutre . Répétez ce tronçon 5 fois avant de passer .

Le prochain exercice sera étirer l'ensemble supérieur et le bas du dos . Commencez par couché sur le dos et après quelques instants, faire soigneusement vos genoux vers votre poitrine . Prenez la main sur vos genoux avec vos mains et que vous tirez le tronçon en outre , levez la tête vers les genoux pour activer vos muscles du haut du dos . Maintenez cette position pendant 20 secondes, puis apporter les jambes et la tête vers le sol . Répétez ce tronçon 5 fois .