Comment se raser Time Off Votre yard 40 Dash avec ce circuit de vitesse

Voici un circuit de vitesse simple, conçu pour réduire le temps de sprint grâce à un entraînement plus fort, plus l'explosion sur le sol , et une plus grande vitesse de pied . Instructions
Le 1

La première chose que vous aurez besoin est une boîte plyo . Si vous n'en avez pas construire un ou acheter un . Chaque athlète ces jours doivent savoir ce plyos sont et comment ils peuvent aider votre performance. Obtenez une boîte de plyo qui est sur le genou élevé.
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Ensuite, vous aurez besoin d'un ensemble d'haltères . Vous allez utiliser ces derniers pour squat saute donc obtenir un poids assez lourd pour vous donner la résistance mais assez que vous pouvez faire le mouvement rapidement la lumière . La vitesse est toujours plus importante que le poids soulevé .
3

Une fois que vous avez ces deux outils se dirigent à votre piste locale . Apportez votre boîte et haltères sur et mettez-les dans l'herbe à côté une partie de la piste et de la voie d'autres coureurs . Configurez votre circuit de sorte que vous pouvez passer rapidement d' haltères à boîte exercices et à la piste pour les sprints .
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commencer avec les haltères . Nettoyez-les à vos épaules et faire 15 sauts squat aussi rapidement que possible . Le but de cela est de sauter le plus haut possible à chaque fois.
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Suivant passer immédiatement à la boîte de plyo et faire des pieds rapides . C'est là que vous mettez un pied sur la boîte et l'autre sur le terrain et de passer le plus rapidement possible . Touchez la case à chaque pied 30 fois .
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Sans repos, la queue à un point près de chez vous sur la piste et sprint pour 40 verges . Terminez dur . Revenez aux haltères et de vous donner une minute de repos . Puis recommencez le circuit . Vous devez compléter ce circuit 3 fois .
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Comme vous vous en meilleure forme que vous pouvez compléter le circuit plusieurs fois et avec moins de repos entre les circuits . Temps -vous dans les 40 mètres avant de commencer cette formation et compléter ce circuit au moins deux fois par semaine , mais pas plus de 4 fois par semaine . Après 8 semaines de votre 40 Yard Dash nouveau .