Cet exercice simple vous aidera à améliorer rapidement votre temps de course de 40 mètres

Le 40-Yard Dash est un incontournable des tests de football.

De la NFL Combine jusqu'au football junior, l'événement est utilisé pour évaluer la vitesse brute d'un joueur. Un 40-Yard Dash ultra-rapide aidera n'importe quel joueur à se démarquer de la foule et à augmenter son statut de recrutement.

Beaucoup de gens disent que vous ne pouvez pas entraîner la vitesse. Bien, Je suis ici pour vous dire qu'ils ont tout faux ! Bien qu'il y ait une tonne de facteurs qui entrent en ligne de compte pour marquer un impressionnant 40 verges Dash, un exercice simple peut aider de nombreux débutants à perdre rapidement un temps considérable sur leur résultat.

Cet exercice se concentre sur les 10 premiers mètres du sprint, qui sont sans aucun doute la partie la plus importante de tout le tableau de bord. Ces 10 premiers mètres peuvent ne représenter qu'un quart de la distance totale que vous couvrirez dans votre sprint, mais ils ont un impact énorme sur votre temps global. Être capable d'accélérer efficacement et d'atteindre rapidement la vitesse de pointe est essentiel pour une bonne performance dans le 40-Yard Dash.

Dans cet esprit, voici un exercice simple mais efficace qui vous aidera à augmenter votre explosivité dès le départ. Bien que de nombreux autres facteurs puissent également vous aider à améliorer votre 40-Yard Dash, si vous cherchez à enregistrer de meilleurs temps dans un proche avenir, cette perceuse fera l'affaire.

Scramble-Ups pour un démarrage 40 plus rapide

• Allongez-vous à plat sur le sol.
• Poussez-vous du sol pendant que vous enfoncez vos pieds dans le gazon pour vous propulser vers l'avant. Concentrez-vous sur des pas puissants qui vous propulsent vers l'avant plutôt que sur des pas rapides et agités
• Sprint sur 10 mètres

Faites 3 séries de 8 répétitions et utilisez un pied de départ différent à chaque fois. Entraînons les deux jambes à être explosives du sol. S'allonger au sol ne permet aucun mouvement avant le départ et vous entraîne à passer de 0 à 60 en une fraction de seconde. L'accent doit être mis sur le fait de rester bas lorsque vous explosez du sol et dans votre sprint et d'avoir un entraînement du genou élevé et un noyau rigide pour vraiment maximiser votre force au sol.

Crédit photo :SondraP/iStock

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