Joueur de basketball

On me demande souvent des suggestions d'exercices d'échauffement pour un joueur de basket-ball. Voici un exercice de basket-ball simple envoyé par Russ qui fonctionnera bien avec votre équipe.

De Russ…
Exercice d'échauffement d'avant-match en cinq lignes

Cet exercice est plus efficace que l'exercice de layup classique à deux lignes et est idéal lorsque vous n'avez que peu de temps pour réchauffer toute l'équipe avant de jouer un match.

Les joueurs forment cinq lignes juste au-dessus de la ligne de faute prolongée face au panier.
Utilisez soit 3 ou 6 ballons de basket, avec 1 ou 2 balles chacune dans les lignes 1, 3, et 5. Les ballons de basket restent dans leurs propres lignes.

Les lignes sont numérotées de 1 à 5 en partant de la gauche, face au panier. Les responsabilités hiérarchiques sont les suivantes :

Ligne 1 :" Dribblez et tirez un lay-up gaucher.
Ligne 2 : “ jouez la défense sur la ligne 1 en utilisant le shuffle-slide, obtenir un rebond et renvoyer la balle à la ligne 1.
Ligne 3 : " tirez un lancer franc, obtenir un rebond et repasser à la ligne 3.
Ligne 4 : " jouez la défense sur la ligne 5 en utilisant le shuffle-slide, obtenir un rebond et renvoyer la balle à la ligne 5.
Ligne 5 : " Dribblez et tirez un lay-up droitier.

Les joueurs tournent dans l'ordre à partir de la ligne 1> 2> 3> 4> 5> 1, et vous voudrez peut-être que les lignes commencent à tour de rôle afin d'éviter les collisions.