Secrets de formation de boxe

Boxe a longtemps été l'une des disciplines les plus difficiles physiquement dans le sport . Bien qu'il ait parfois été condamné pour sa violence et de barbarie perçue , personne ne devrait ignorer la vaste gamme d'avantages physiques liés à la science douce . Le niveau de conditionnement que d'une routine disciplinée peut fournir à nulle autre pareille . Couplé à un régime propre , un praticien engagé peut s'attendre à voir des résultats incroyables . Exercices cardio-vasculaires

Peu importe si un boxeur est une masselotte ou super-lourds , des performances de pointe cardiovasculaire est essentielle. Telle est l'intensité de la boxe comme un sport , que ceux qui n'ont pas l'endurance physique exceptionnelle sera incapable de se pousser pendant 12 rounds. À cette fin , tous les boxeurs se concentrent sur ​​la distance s'étend de construire à la fois l'endurance physique et mentale . Une course qui dure entre 4 et 7 miles est une charge de travail quotidienne normale pour un boxeur de haut niveau . Évidemment , à moins que votre objectif final est de devenir un professionnel , un tel calendrier est irréaliste et inutile , mais les progrès dans la boxe est inextricablement liée avec les jambes fortes que la course procure. Ancien champion des super-moyens WBC monde Carl Froch spécifiquement accrédité sa victoire sur Jermain Taylor en 2009 pour son programme de course intensive .

Régimes Poids semblent diviser beaucoup de boxeurs . Beaucoup semblent y voir un ingrédient de base dans leur régime quotidien , mais certains y voient affecter leur flexibilité et leur vitesse . Ancien champion invaincu du monde des super-moyens et des lourds-légers Joe Calzaghe est un exemple d'un combattant qui n'utilise pas le poids dans la préparation de ses combats .

Exercices techniques

d'un point de vue technique , un boxeur a besoin d'une base solide et jeu de jambes bien rangé . Skipping a longtemps été un outil utile pour réaliser à la fois tout en fournissant un entraînement cardio-vasculaire forte . Shadowboxing est une clé de l'exercice de jeu de jambes développement. Les pompiers doivent viser à maintenir à la fois l'intensité de leurs coups , tout en préservant leur position .

Autres exercices techniques qui bénéficieront d'un combattant comprennent l'utilisation d'un harnais , placé sur la tête pour renforcer les muscles du cou . Cet exercice unique permet une plus grande résistance boxeurs de coup de poing quand frappé à la tête . Enfin , le boxeur aspirant emploiera une variété de sacs et coussins pour aiguiser l'efficacité de punch, de puissance et de vitesse.

Régime

Le régime d'un boxeur est absolument crucial . Selon le poids , l'objectif d'un combattant peut être à perdre de la masse afin de se conformer à une pesée . Boxeurs lourds , en particulier les poids lourds , consomment des niveaux très élevés de protéines en conjonction avec un programme de poids structuré .

En règle générale , aliments du petit déjeuner devraient essentiellement consister d'avoine , des œufs durs ou pochés , le lait , le yaourt de soja semiskimmed et le pain de blé entier . La nature riche en protéines de ces aliments sont d'abord essentiel dans la matinée. Le déjeuner et le dîner varient un peu plus , mais il ya encore une variété d'aliments qui constituent la pierre angulaire du régime alimentaire d'un combattant . Le riz brun , boulgour , couscous , pommes de terre cuites , poitrines de poulet , les poissons gras (plus d'autres «Lean» des viandes ) , noix non salées et soupe contribuent à alimenter un athlète par un régime intensif .

Avec une lourde charge de travail , la clé pour ceux qui suivent un tel régime est un niveau élevé d'aliments contenant des antioxydants . Un certain nombre de fruits et légumes sont emballés avec des antioxydants . Mangez autant de betteraves , petits pois frais , le brocoli , les raisins et les baies dans votre régime alimentaire pour aider à éradiquer les radicaux libres produits par des niveaux élevés de formation . Si ce n'est pas le régime le plus excitant , le maintien de la discipline dans ce domaine est tout aussi important que l' entraînement intense et bien structuré .