Comment l'exercice avec des haltères eau

exercices de l'eau peut vous fournir des avantages cardiovasculaires ainsi que la formation de force - résistance qui est doux sur vos articulations . En raison de la flottabilité de l'eau , des exercices d'aérobie , étirements et autres mouvements sont plus fluides et moins tendu dans l'eau , de sorte que vous pouvez obtenir les avantages d'un entraînement intense sans stresser ou de blesser votre corps . Si vous ajoutez des poids tels que des haltères de l'eau à votre routine , vous pouvez intensifier votre entraînement en couplant l'entraînement en force avec la résistance dynamique de l'eau . Instructions
Le 1

stand dans l'eau jusqu'à la poitrine , les pieds légèrement plus large que la largeur des épaules . Tenez un haltère entre vos jambes avec les deux mains . Apportez vos genoux aussi haut que vous pouvez en sautant dans l'eau . Accrochez à l'haltère en sautant de travailler vos muscles abdominaux . Ne répétitions de 10 ensembles de deux ou trois, puis se reposer.
2

stand dans l'eau à hauteur d'épaule avec votre jambes la largeur des épaules et fermement planté sur le fond de la piscine . Tenez un haltère dans chaque main , les repos contre vos cuisses extérieures . Soulevez chaque haltère à la hauteur des épaules , puis poussez les haltères vers vos cuisses extérieures . Répétez 10 fois . Faire autant de jeux que vous êtes à l'aise .
3

Tenez-vous suffisamment d'eau pour couvrir vos épaules. Tenez un haltère dans chaque main et tendez les bras en face de vous pour qu'ils soient en ligne avec votre poitrine . Ensuite, tirez vos bras vers votre poitrine en pliant les coudes . Répétez cet exercice 10 fois biceps avant de se reposer . Faire autant de jeux que vous le pouvez .
4

stand dans l'eau à mi-hauteur . Tenez un haltère dans chaque main , avec vos mains parallèle à vos épaules . Soulevez chaque bras vers le haut et au-dessus de votre épaule . Ensuite, mettre vos mains vers le bas à hauteur de l'épaule et la répétition. Pour une séance d'entraînement cardio-vasculaire , du jogging en place pendant que vous soulevez et déposez vos armes pondérés .