Exercices de récupération :une introduction

Dans cet article, nous vous conseillerons, exercices, hacks et astuces sur les avantages des exercices de récupération, lors d'une séance de formation.

Que sont les nages de récupération ?

Les exercices de récupération sont ces séries et/ou répétitions (répétitions) qui sont effectuées à un rythme de nage lent pour permettre au nageur de récupérer des rigueurs de l'entraînement pendant une session.

Les avantages des exercices de récupération

Les exercices de récupération offrent au nageur de nombreux avantages. Ceux-ci inclus,

Favoriser la récupération à mi-séance

L'entraînement à la natation peut être épuisant. Pour permettre aux nageurs de continuer à s'entraîner à leur maximum, ils doivent effectuer des exercices de récupération moins intensifs pour leur permettre de récupérer pendant la séance.

Nous avons produit un article connexe sur l'entraînement à la natation par intervalles. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :entraînement de natation fractionnée

Se recentrer sur la technique

De nombreux ensembles pendant l'entraînement se concentrent sur la vitesse de nage d'un nageur, au cours de laquelle un nageur peut perdre le focus sur sa technique de nage.

• Des exercices de récupération permettent au nageur de se recentrer sur sa technique.

Récupération de la fréquence cardiaque

L'intensité de certaines séries de natation est mesurée par la fréquence cardiaque du nageur.

• Les exercices de récupération permettent à la fréquence cardiaque d'un nageur de récupérer à mi-séance.

Nous avons produit un article connexe sur la surveillance de votre fréquence cardiaque pendant la natation. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :surveiller votre fréquence cardiaque en nageant

Élimination des déchets métaboliques

Les exercices de récupération sont un moyen efficace d'éliminer les déchets métaboliques du corps d'un nageur.

• Quand les nageurs s'entraînent, leur corps utilise de l'oxygène pour décomposer le glucose stocké en énergie.
• Lorsqu'un ensemble ou une séance de natation devient intense, les nageurs ne génèrent pas assez d'oxygène pour continuer ce processus.
• Par conséquent, le corps du nageur produit des déchets métaboliques, qu'il peut convertir en énergie sans utiliser d'oxygène.
• Cependant, sur une période de nage intense prolongée, cela peut s'accumuler dans la circulation sanguine du nageur.
• Cette accumulation peut laisser le nageur avec des muscles endoloris et faibles.

Exercices de récupération

Vous trouverez ci-dessous certains de nos exercices de récupération préférés.

Perceuse de rattrapage

Ceci est une perceuse freestyle multifonctionnelle classique, utilisé par les meilleurs nageurs du monde.

Ce n'est pas seulement un excellent exercice de récupération, mais cela aide aussi à continuer à développer et à maintenir leur AVC.

• Cet exercice développe non seulement la nage libre des bras d'un nageur, mais développe également ses techniques de coups de pied et de respiration.

Un nageur doit commencer cet exercice dans une position aérodynamique (figure 1)

• Ils doivent s'assurer que leur bras gauche reste complètement étendu dans la position de capture, tandis que leur bras droit exécute une nage libre complète (figure 2), jusqu'à ce qu'il « rattrape » le bras gauche complètement étendu, de nouveau dans une position simplifiée. (figure 3)
• Leur bras gauche exécute maintenant une nage libre complète (figure 4) jusqu'à ce qu'il « rattrape » le bras droit dans une position profilée (figure 5).
• Les nageurs doivent s'assurer que chaque traction de bras est terminée dans la position profilée.
• Leur tête doit être en position horizontale/couchée, en ligne avec leur corps et leurs jambes, en regardant le fond de la piscine, en nageant.
• Ils doivent faire pivoter leur corps en douceur, de leurs épaules, tronc et hanches, pour les aider à tourner la tête pour respirer.
• Les nageurs doivent avoir un verre de lunettes dans l'eau, et l'autre regardant à travers la surface de la piscine, en inspirant.
• Cependant, lors de l'apprentissage de cet exercice, ils doivent s'assurer que leur bouche est aussi près que possible de la surface.
• Les nageurs doivent s'assurer d'avoir un coude haut lors de la phase de récupération, pour aider la longueur de course maximale.
• Leurs pieds doivent être dans une position pointue (flexion plantaire).
• Ils doivent maintenir un coup de pied fort et régulier.

Nous leur recommandons d'utiliser des palmes lors de leur premier apprentissage de cet exercice.

L'entraîneur Arthur dit, "C'est l'un de mes exercices préférés, car il est excellent pour développer un coup de nage libre efficace. En tant que tel, cet exercice ne doit pas être précipité. JE, donc, vous recommandons d'occuper chaque position profilée (figures 1, 3 et 5) pour trois coups de pied de jambe, avant de commencer par une traction à un seul bras ».

godille

Il existe de nombreux skiffs différents.

• Ils sont menés à un rythme lent et en tant que tels sont d'excellents exercices de récupération.
• La godille est une technique de nage, qui se concentre sur le pas et la position des mains et des avant-bras du nageur dans l'eau.
• La godille est souvent négligée et est une compétence de natation clé sous-estimée.

Nous avons produit un article connexe sur un guide de nage en godille. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :un guide de la nage en godille

nage super lente

But: La nage super lente est un excellent exercice de récupération, ce qui permet au nageur de se concentrer sur sa technique.

Comment effectuer cet exercice : Tout simplement, les nageurs doivent effectuer cet exercice, nager aussi lentement que possible.

• En même temps, nagez avec la meilleure technique possible pour une série de longueurs/tours simples de la piscine.

Nage facile avec palmes

But: Une nage facile avec des palmes est un moyen simple mais efficace de permettre au nageur de récupérer après une série ou une session d'entraînement difficile.

• La plupart des entraîneurs utilisent le style libre pour cet exercice, mais certains préfèrent utiliser le dos car il utilise différents muscles pour le freestyle.
• Ceci est particulièrement utile pour les nageurs plus jeunes ou moins expérimentés, car la nage sur le dos permet au nageur un accès illimité à la respiration.

Nous avons produit un article connexe sur l'entraînement avec des palmes de natation. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :entraînement avec palmes de natation

Comptage d'AVC

But: Le comptage de coups est le nombre de coups qu'il faut à un nageur pour effectuer un nombre donné de longueurs/tours.

• Les exercices de comptage de coups sont effectués à un rythme lent et, en tant que tels, sont d'excellents exercices de nage de récupération.

Nous avons produit des articles connexes, à la fois sur la façon d'utiliser le nombre de coups et la fréquence de coups et sur les exercices de nombre de coups et de fréquence de coups. Que vous pouvez voir en cliquant sur ces liens :comment utiliser le nombre de coups et la fréquence de coups | exercices de nombre de coups et de fréquence de coups.

Plats à emporter

Les exercices de récupération sont des séries et/ou des répétitions (répétitions) qui sont effectuées à un rythme de nage inférieur pour permettre au nageur de récupérer d'une série ou d'une session d'entraînement rigoureux.

Les exercices de récupération offrent au nageur de nombreux avantages. Ceux-ci inclus,

• Favorise la récupération à mi-séance
• Se recentrer sur la technique
• Récupération de la fréquence cardiaque
• Élimination du lactate

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