Capoeira – Méthodes d'enseignement actuelles et pédagogie non linéaire :Partie 3 - Id

La pyramide des performances

Dans cette section, j'aimerais présenter l'idée de la pyramide des performances du physiothérapeute américain Gray Cook. Ce modèle est indépendant de l'activité, mais donne une structure que tout enseignant peut utiliser pour évaluer les élèves et planifier leur formation de manière appropriée.

La pyramide est composée de 3 sections, et le coaching commence avec l'évaluation de la fondation et la construction vers le haut. Les sections sont le mouvement, la performance et l'habileté. Une pyramide optimale ressemblerait à ceci :

Les sections sont définies comme suit :

• Mouvement - la capacité d'effectuer des mouvements de base tels que s'accroupir, se fendre et marcher sans modèles de compensation

• Performance - Ceci mesure la puissance, la force, la vitesse, l'agilité et l'endurance de la personne, tout en utilisant les modèles de la fondation

• Compétence - Il s'agit d'une capacité et d'une compétence spécifiques démontrées par un individu dans l'activité choisie

Une approche similaire peut être trouvée par un autre physiothérapeute américain de premier plan , Kelly Starrett, dont le livre Supple Leopard indique 9 positions fondamentales utilisées dans le mouvement humain, qui devraient être évaluées par chaque entraîneur pour comprendre comment commencer à entraîner un athlète. Restons sur le modèle de Gray Cook et approfondissons un peu.

La fondation du mouvement est évaluée avec une structure conçue comme le FMS (Cotation des mouvements fonctionnels). L'entraîneur guide l'athlète à travers un certain nombre de schémas de mouvement de base, les notant entre 1 et 5 en compétence. Cela indiquera où un athlète doit s'améliorer, ou est potentiellement le plus à risque lorsqu'il stresse le corps pendant l'activité. La notation peut ensuite être utilisée pour suivre les progrès futurs. Le système propose un certain nombre d'exercices pour améliorer ces compétences de base (voir https://www.functionalmovement.com)

Le niveau de performance de la pyramide peut être évalué de différentes manières . Mesurer la puissance en lançant des outils ou la force avec un maximum d'une répétition au gymnase sont des méthodes courantes. Les tests de bip, les sauts verticaux, les sauts larges, les sprints, les courses chronométrées sont tous utilisés dans les sports professionnels. Un point clé ici est que l'intégrité du mouvement n'est pas compromise dans ces tests.

L'élément de compétence de la pyramide est une évaluation de l'interprète dans la discipline choisie.

Une pyramide de capoeira personnelle

Évidemment, chaque pyramide individuelle sera différente et changera avec le temps . Bien que je n'ai clairement pas été évalué de cette manière (ou de quelque manière que ce soit!) Quand j'ai commencé la capoeira, je vais deviner la mienne.

J'avais clairement très peu, voire aucune compétence au début Entraînement à la capoeira. À vingt ans, j'avais un semblant de force et de condition physique générale, mais ma capacité de mouvement était extrêmement limitée.

Voici une autre estimation de ma pyramide quelques années plus tard, quand j'avais choisi de surmonter l'histoire de blessures sans cesse croissante en augmentant encore ma force et ma forme physique générale.

J'étais plus en forme, plus fort et plus puissant qu'avant, et avec tout mon entraînement, mon mouvement de base et mon niveau de compétence s'étaient également améliorés, mais comme je n'avais pas abordé les bases du mouvement, j'étais sur les bases les plus fragiles. Ma Capoeira était construite sur une base extrêmement fragile, et le résultat inévitable était une mauvaise progression, une douleur constante et une liste de factures médicales.

Une pyramide de Capoeira

En prenant l'idée d'une évaluation pour les nouveaux étudiants, et en cours évaluation pour les étudiants actuels, a beaucoup de sens pour la Capoeira contemporaine. Quel que soit le style d'un enseignant, l'art est extrêmement exigeant physiquement et la gamme d'horizons observés chez les étudiants est vaste. Indépendamment du fait qu'un élève ait ou non une formation dans une discipline du mouvement connexe telle que la danse ou la gymnastique, il est fort probable que ses niveaux de mouvement et de performance devront être améliorés au fil du temps pour superposer les éléments de compétence.

Ce sont les demandes de Capoeira qui me font suggérer d'ajouter d'autres éléments à chaque niveau. Le niveau fondamental doit inclure les mouvements de base couramment observés dans les tests généraux, donc :

• Squat

• Fente

• Position au-dessus du bras

• Mobilité des épaules, frais généraux/rotation interne/externe

• Mobilité de la hanche, rotation interne/externe

Cependant la transition entre ces mouvements est si fondamentale en Capoeira, cela devrait également être évalué.

À quel point une évaluation devrait-elle être formelle la prérogative de l'enseignant, mais bien sûr, l'évaluation seule sans intervention est une bataille déjà perdue, et l'enseignant doit utiliser des techniques appropriées pour résoudre tout problème. Un aspect clé ici est l'individualisation que cette approche encourage, car chaque élève a sa propre évaluation et son propre programme d'interventions. Les moments clés d'une leçon pour aborder ces choses, tels que les échauffements et les récupérations, sont souvent consacrés à des activités de groupe ou à suivre un ensemble d'instructions, perdant ainsi une opportunité de formation individualisée. Cela entraînera souvent l'épanouissement de ceux qui ont moins de déficiences et un manque de progression chez ceux qui ont besoin d'une approche plus individuelle.

Création d'une fondation Capoeira

Une fois qu'un individu a été évalué, la phase suivante sera pour augmenter le potentiel de mouvement de l'élève. Comme indiqué précédemment, l'utilisation d'exercices tels que la gymnastique, le cross fit et le travail en salle de sport a certainement augmenté les niveaux de puissance et de force observés en capoeira. D'autres bases fondamentales telles que la coordination, l'équilibre et le rythme sont souvent laissées à la formation de l'art lui-même. Je pense qu'ignorer une focalisation spécifique sur ces derniers est une erreur.

Ces dernières années, un certain nombre de chercheurs et les praticiens ont utilisé Internet pour partager leurs découvertes et faire connaître leur travail. Célèbre, Ido Portal est passé du monde de la Capoeira à un espace de mouvement plus généralisé, créant sa «culture du mouvement», où aucune pratique spécifique n'était au centre. De même, des groupes tels que MovNat et Animal Flow ont organisé des ateliers dans le monde entier. Ma propre expérience de ces ateliers de mouvement vient davantage du groupe Fighting Monkey.

Bien que difficile à définir explicitement, l'équipe Fighting Monkey a créé de nombreux outils de pratique, à la recherche de la longévité des articulations du corps, afin que les participants puissent profiter le plus longtemps possible de la pratique dans laquelle ils s'engagent. La formation favorise la coordination, le rythme et la conscience corporelle, tout en interagissant avec des environnements changeants, souvent chaotiques et ludiques. Des éléments de leur pratique ont été tirés d'un large éventail de disciplines, telles que les arts martiaux, la médecine chinoise et un assortiment de danse.

La pratique des coordinations est particulièrement intéressante du point de vue de la Capoeira . Des danses telles que le Makulele, ou plus récemment des types de danse africaine, ont été utilisées dans l'art dans le cadre de spectacles ou de démonstrations, ainsi que d'entraînement à la coordination et au rythme. Cependant, la pratique est souvent sporadique ou observée uniquement dans les ateliers, plutôt que dans le cadre du programme hebdomadaire. Le travail de coordination de Fighting Monkey est considéré comme fondamental pour un mouvement sain et fonctionnel, tout en encourageant l'élasticité et la connexion dans tout le corps. Les séquences permettent à un étudiant d'apprendre à organiser son corps dans l'espace, tout en sensibilisant aux schémas proximaux et distaux, et en s'équilibrant autour de l'axe changeant du corps.

Leur travail avec la "balle d'entraînement" (une balle de tennis sur une ficelle), encourage également un mouvement efficace et fondamental, avec des exercices conçus pour apporter des défis et de la créativité à l'élève. Ces exercices sont aussi un parfait outil d'évaluation. Passer d'une pose statique à une image plus dynamique de la façon dont quelqu'un se déplace et mettre en évidence où des problèmes potentiels peuvent survenir.

La conscience corporelle et les schémas de mouvement efficaces peuvent également être explorés avec des pratiques comme le contact improvisation ou le Feldenkrais. Ces deux pratiques retirent à l'enseignant la responsabilité de se sentir et de se développer en tant que moteur individuel. C'est un aspect que j'examinerai davantage dans la partie 4, mais faire progresser la conscience interne du mouvement chez tous les élèves peut être extrêmement utile pour un développement sain.

Un autre avantage de ces disciplines est l'utilisation de scénarios variables et environnements. Les jeux Fighting Monkey et le contact improvisation permettent aux élèves d'explorer leur mouvement tout en interagissant avec des environnements changeants et parfois très chaotiques. Bien que les mouvements puissent ne pas refléter un jeu de Capoeira, ils permettent à un étudiant d'apprendre à se déplacer tout en interagissant avec des conditions changeantes. Nous ne devons pas sous-estimer l'avantage de permettre aux individus d'explorer de cette manière, car cela peut aider à la compréhension psychologique de l'interaction dans un jeu de Capoeira, ainsi qu'à promouvoir la confiance dans le moteur.

Ce sont quelques exemples de la façon dont nous pouvons augmenter la pyramide base. S'éloigner des étirements statiques en groupe ou des mouvements de base de Capoeira effectués individuellement, pour aider les élèves à explorer et à élargir les principes fondamentaux d'un bon mouvement ; bouger avec rythme, coordination, équilibre et élasticité. En examinant la recherche, en utilisant le jeu et en faisant preuve de créativité avec différentes disciplines, il est possible d'ouvrir la boîte à outils des enseignants, de mettre en évidence, puis d'aider les élèves à poser des bases solides pour les futures exigences de compétences spécifiques.

Force pour la capoeira

Cette section pourrait être un article en soi, mais je' Je serai bref, avec quelques observations.

Comme indiqué précédemment, les capoeiristes modernes utilisent diverses méthodes pour aider avec des gains de force. Certains enseignants considèrent cela comme un élément essentiel d'une classe ordinaire, et d'autres peuvent simplement conseiller aux élèves d'aller au gymnase à leur rythme. Une considération clé est de considérer les niveaux et les types appropriés, ou la force pour le corps et le style d'un joueur. Dans la mesure du possible, l'entraînement en force doit être aussi individualisé que possible.

Tout d'abord, quand un étudiant est-il « assez fort » ? La même question est souvent posée en athlétisme, lorsque des gains de force supplémentaires peuvent être critiques pour certains athlètes et avoir des rendements décroissants importants pour d'autres. Il est donc clair que cela dépend fortement de l'individu, de son statut actuel et de ses objectifs. Reprenez mon propre cas. L'accent mis sur les gains de force pour éviter les blessures s'est fait au détriment d'une utilisation plus judicieuse de ce temps pour améliorer les schémas de mouvement essentiels.

Le type de force entraînée est une considération clé pour la Capoeira. Pour l'anecdote, quelque chose que j'ai beaucoup vu est l'utilisation d'exercices de force typiques (press ups, sit ups, etc.), avec une considération minimale apparente dans le but des étudiants et de leur propre capoeira. Un bon exemple est l'utilisation excessive de l'entraînement en force concentrique. Les groupes qui préfèrent certains types de style ou de ginga peuvent souhaiter augmenter la force concentrique, mais cela peut également entraîner une lenteur chez le joueur, car il s'enfonce dans ses mouvements, incapable de résister à la force vers le bas.

Je pense que le groupe Cordao de Ouro est un exemple de l'entraînement en force a un impact sur le style. L'utilisation de «mata-barata» et de sauts dans la ginga est une forme d'entraînement pliométrique, aidant les joueurs à développer une force excentrique et à être explosifs dans les mouvements. À Ceara, les élèves utilisent des cordes à sauter pour améliorer leur capacité de saut, et on peut souvent les voir sauter sur les plages de sable de l'État. Cet entraînement peut être assimilé à un sprinter ou à un sauteur en longueur, avec des temps de contact avec le sol courts, mais des mouvements puissants. Ce n'est peut-être pas ce qu'un enseignant recherche, mais cela montre comment un entraînement musculaire spécifique régulier peut développer le physique des joueurs dans un certain style.