vitesse & Agilité exercices d'entraînement

La plupart des sports nécessitent des mouvements rapides , côté à l'autre des mouvements et la vitesse comme moyen de succès . Tout en pratiquant les compétences techniques pour n'importe quel sport est essentiel pour la croissance et le développement global , des exercices de vitesse et d'agilité prennent le joueur moyen et de la voûte eux vers le haut. La capacité de se déplacer joueurs , déplacer efficacement ou n'ont rompre vitesse dans le domaine donne aux joueurs bien formés un avantage incomparable . Suivez le guide

Suivez le leader est une méthode simple et efficace de la formation du corps et des muscles pour répondre aux mouvements courts et imprévisibles . Pour exécuter le forage , le joueur A commence le sprint dans n'importe quelle direction , changer sa direction à sa guise , à tout moment . Le joueur B tente de suivre les mouvements du joueur A , en essayant de maintenir une distance de deux mètres entre eux.

Ladder Perceuses

exercices échelle sont parmi les plus couramment semoir lors de la recherche pour la formation d'agilité . Mettre en place une échelle de faux en utilisant des matériaux plats tels que des conduits ou du ruban adhésif. Le joueur exerce alors la perceuse en faisant des mesures rapides dans les échelons . Le forage est pratiqué en exécutant avant, en arrière , pas à pas de côté et même saut de lapin . En pratiquant le forage , le joueur sera en mesure de déplacer ses pieds rapidement dans de nombreuses directions , la promotion de l'agilité .

Course navette

La course-navette est de la plus ancienne et la vitesse des exercices d'agilité jamais utilisé pour former et temps athlètes . La course-navette comporte deux cônes , placés 25 mètres de distance . Le participant commence à un cône , sprints à l'autre , touche le sol et retourne au point de départ . Bien que ce soit seulement une répétition , il peut être répété plusieurs fois pour former les muscles à contraction rapide des jambes .
Box Drill

La boîte forage forme à la fois la vitesse et la agilité lorsqu'elle est pratiquée de manière efficace. Le joueur met en place quatre cônes dans une formation en carré . Une fois aligné , pour exécuter le forage , le joueur commence au premier cône , court à la deuxième cône , s'arrête, côté étapes son chemin à la troisième , s'arrête, backpedals son chemin à la quatrième , puis se tourne et les sprints à la première et cône final.
trois cône navette Drill

La navette forage de trois cône est un autre exemple de forage qui peuvent former la vitesse , l'agilité et la maîtrise du corps . Placez trois cônes dans un "L" formation , tous les cinq mètres de distance . Le joueur commence par le début de la "L" , sprinte jusqu'au cône deux , le plus proche des deux autres cônes , et touche le sol . De là, il sprinte , le dos à un cône , touche le sol et commence à courir vers le bas à cône deux . Une fois à cône deux , le joueur doit courir à l'extérieur , sur et autour de trois cône . Une fois l'arrondissement cône de trois , le joueur revient en boucle autour de l'extérieur du cône deux , terminant l'exercice à cône un .