Êtes-vous trop assis ?

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En tant que triathlète, vous bougez plus que la plupart des gens. Mais à moins que vous ne soyez également assis moins que la moyenne des gens, vous aurez peut-être encore du mal à atteindre votre poids idéal et à optimiser votre santé globale. Si vous êtes comme la plupart des triathlètes, lorsque vous ne nagez pas, ne faites pas de vélo ou de course, vous êtes probablement assis. Cela devra peut-être changer, au moins un peu.

Selon la sagesse conventionnelle, si vous faites suffisamment d'exercice, peu importe le temps que vous passez assis. Mais des études récentes suggèrent qu'un temps excessif passé assis favorise la prise de poids et compromet la santé globale indépendamment de la quantité d'exercice que vous faites.

En 2010, des chercheurs de l'Université de Montréal ont publié une étude portant sur les changements dans l'apport calorique, le niveau d'activité et les taux d'obésité au Canada entre 1972 et 2004. Ils ont découvert que même si les gens mangeaient un peu moins et étaient légèrement plus actifs en 2004, le Le taux d'obésité était également supérieur de 10 pour cent. Les auteurs ont émis l'hypothèse que les gens ont grossi en mangeant moins et en faisant plus d'exercice en raison d'une évolution vers des emplois plus sédentaires au cours de cette période de 22 ans, en d'autres termes, parce que les gens étaient assis plus.

Des études plus ciblées ont fourni des preuves supplémentaires que les effets négatifs de la position assise sur le poids corporel et le métabolisme peuvent compenser les effets positifs de l'exercice. Par exemple, une étude réalisée en 2009 au Pennington Biomedical Research Center a révélé que plus les gens passaient de temps assis quotidiennement, plus ils couraient de risque de mourir d'une maladie cardiovasculaire, quelle que soit la quantité d'exercice qu'ils faisaient.

Certains scientifiques ont émis l'hypothèse que l'une des raisons pour lesquelles l'exercice est rarement aussi efficace pour perdre du poids en pratique qu'en théorie est que les gens ont tendance à compenser inconsciemment l'augmentation de l'activité physique en bougeant moins en dehors des séances d'entraînement. Un certain nombre d'histoires ont exploré cette possibilité, et le consensus émergeant est qu'une telle compensation ne se produit généralement que chez les personnes âgées. Néanmoins, c'est quelque chose à prendre en compte, même si vous êtes jeune.

Les experts conseillent de plus en plus aux gens de faire des efforts quotidiens pour réduire le temps passé assis et augmenter l'activité quotidienne en dehors de l'exercice. Bien que ce conseil soit basé sur des recherches qui ont inclus quelques triathlètes, qui ont tendance à s'entraîner beaucoup plus que l'utilisateur moyen, la recommandation de s'asseoir moins et de bouger plus ne peut pas faire de mal et peut vous aider à tirer le meilleur parti de votre entraînement.

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Voici trois idées simples à essayer :

– Définissez une limite quotidienne de visionnage de la télévision. Combien de télévision regardez-vous dans une journée typique ? Deux heures? Essayez de définir une limite de 90 minutes par jour.

- Ne restez pas assis plus de 30 minutes d'affilée. Au travail, levez-vous de votre bureau toutes les 30 minutes et dirigez-vous vers la fontaine à eau ou rendez-vous au bureau d'un ami pendant au moins une minute.

– Trouvez des façons de marcher plus. Offrez au chien de la famille des promenades plus longues, planifiez des réunions de marche avec des collègues et commencez à pratiquer cette vieille astuce du stationnement au bout du terrain au bureau ou à l'épicerie.

Plus de « poids de course ».

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