Séance d'entraînement d'une heure :pyramides d'entraînement de vélo de base

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Chaque mardi, nous proposerons un entraînement d'entraîneur différent que vous pourrez terminer en 60 minutes (ou moins !).

L'entraînement à vélo de cette semaine vient de l'équipe d'entraîneurs de TriBy3 Multisport basé à Brooklyn, N.Y. Il est censé être fait sur un home trainer, et si vous avez un home trainer ou un capteur de puissance, vous pouvez utiliser vos zones de puissance. Sinon, faites cet entraînement avec des zones de pourcentage de fréquence cardiaque seuil. (Besoin d'aide pour trouver vos zones ? Découvrez comment ici)

"Il s'agit d'un entraînement pyramidal, où nous passerons beaucoup de temps à travailler dans la zone 3 - juste un peu sur ce que vous devriez être à l'aise de faire en aérobie, mais rien qui va dépasser votre seuil de lactate et vous faire avancer vers le travail anaérobie . Pour janvier, il s'agit d'un entraînement parfait à utiliser lorsque vous travaillez sur la construction d'une base aérobique ou lorsque vous cherchez à vous dépasser au-delà de votre « tour facile » typique. »

CONNEXES :Entraînement de vitesse de l'entraîneur

Échauffement

5 min en Zone 1/2
5 min en Zone 4a
5 min en Zone 2

Ensemble principal

4 min à 85%
3 min à 90%
2 min à 95%
1 min à 105%
et marche arrière (2 min, 3 min, 4 min)

3 min de récupération en Zone 1

4 min à 85%
3 min à 90%
2 min à 95%
1 min à 115%
et marche arrière (2 min, 3 min, 4 min)

CONNEXES :Session de formation de courte durée

Récupération

5 min d'essorage facile

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