Avant de courir plus, commencez par mieux

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L'auteur de Running Rewired, Jay Dicharry, explique comment votre cerveau peut être recâblé pour promouvoir une meilleure forme de course et de meilleures performances.

Il existe trois systèmes qui exécutent un programme encore et encore à chaque foulée que vous faites. Je les couvre dans mon livre Running Rewired . Chaque élément du système a des entrées et des sorties spécifiques pour modifier la qualité de votre foulée. C'est ce qui manque à notre compréhension de la course à pied. Les coureurs se concentrent sans relâche sur le volume . Plus de kilomètres par semaine met évidemment plus de charge mécanique sur vos articulations. C'est le travail du corps de produire une réponse contrôlée et efficace, de relever le défi et de contrôler votre corps. Un mauvais programme de mouvement équivaut à un mauvais contrôle du corps. Lorsque le corps est submergé par les exigences de la course, cela nous prépare à des blessures ou conduit à des performances compromises. Plus précisément, c'est la façon dont nous gérons les exigences mécaniques de la course qui dicte nos performances.

Les deux grandes questions sont :

1. Votre mouvement est-il sûr ? Quel type d'habiletés motrices et de conscience corporelle apportez-vous à la course ?
2. Votre mouvement est-il efficace ? Pourriez-vous modifier la façon dont vous vous déplacez pour vous faire avancer avec moins d'effort et moins de panne de forme pendant vos courses ?

Un programme de mouvement efficace améliore la qualité de votre foulée pour une santé et une efficacité articulaires à long terme. Tout comme nous pouvons ajuster la quantité de notre volume de course, nous pouvons apprendre à améliorer la qualité de notre volume de course. Votre cerveau apprend par le mouvement et la conscience à savoir quand, combien et à quelle vitesse conduire vos jambes. Vous pouvez améliorer vos compétences en comprenant mieux les informations reçues par votre cerveau et en recâblant votre programme de mouvement pour que vos jambes bougent de manière plus sûre et plus efficace.

Plastique dynamique

Quelle est ma chose préférée à manger? Cookies à l'avoine et aux pépites de chocolat. Vous ne le saviez pas il y a 5 secondes, mais vous le savez maintenant. Savez-vous comment vous avez appris à nager ? Savez-vous comment le cerveau récupère après un AVC ? Les réponses à ces questions ont une chose en commun :la plasticité neuronale. Votre cerveau est capable d'apprendre. Pas seulement la mémorisation par cœur, mais en fait apprendre à faire de nouvelles choses à tout âge ! Lorsque vous apprenez, votre cerveau établit de nouvelles connexions d'une cellule à l'autre. Plus vous pratiquez, plus ces connexions deviennent robustes. C'est l'ancienne pratique qui rend la chose parfaite. Vos nerfs développent littéralement des compétences en établissant une connectivité de nerf à nerf.

Les fils qui relient vos systèmes sont dynamiques. Ils ajustent leurs signaux en fonction de vos besoins. Courir sur de l'asphalte, du béton, de l'herbe et sur des irrégularités de piste présente des entrées différentes, et toutes nécessitent des sorties différentes en termes d'action musculaire et de synchronisation. Changer de rythme nécessite également des modifications. Votre système nerveux fait tous les ajustements nécessaires dans les coulisses. La même chose se produit lorsque vous achetez une nouvelle paire de chaussures :votre corps effectue de légers changements pour tenir compte du nouvel environnement dans lequel votre pied repose désormais. Tout cet apprentissage que votre corps fait pour tenir compte de ces différences est la preuve qu'il peut également apprendre et s'adapter pour mieux courir. Le programme Running Rewired utilise la plasticité neuronale pour entraîner votre corps à courir avec plus de contrôle pour une meilleure durabilité et de meilleures performances.

Se déplacer avec précision et force

De nombreux entraîneurs vous diront que les coureurs choisissent eux-mêmes leur propre forme de course efficace. Bon type de. Il y a une forme optimale, que nous appellerons Plan A. Et puis il y a tirer le meilleur parti de ce que vous avez, ou Plan B. La plupart des coureurs trouvent comment compenser les lacunes de leur composition actuelle en termes de mobilité, de stabilité, Force et puissance. En d'autres termes, la capacité d'adaptation de votre cerveau est détournée par votre corps et ses limites. Vous affinez et pratiquez le Plan B au fil des années de pratique ciblée. Plan B peut certainement faire le travail pour enregistrer vos miles. Mais je dirais que le plan B est de second ordre.

Ce n'est pas mon intention de venir vers vous avec des armes à feu et de vous dire que tout ce que vous savez sur la course à pied est faux, mais étant donné que votre cerveau peut être recâblé et que votre forme de course peut réellement changer, pourquoi ne pas travailler sur la récupération de votre propre Plan A ? Les mouvements qui semblent gênants aujourd'hui peuvent devenir instinctifs. Grâce à une pratique délibérée, le plan A peut également devenir instinctif. Installez-vous pour le plan B et vous laisserez les performances sur la table parce que le plan B ne parvient pas à exploiter votre durabilité ou votre capacité.

Si vous avez des problèmes ou des blessures qui affectent votre façon de courir, il est temps de les réparer. Prenez votre dos endoloris et vos genoux douloureux et jetez-leur 35 à 80 km par semaine, et courir ne vous aidera pas. Le football, le basket-ball ou le hockey sur glace non plus. Placer une charge énorme sur les problèmes existants ne fait qu'empirer les choses. Vos cycles de blessure exigent un temps de repos qui empêche un entraînement constant. Briser le cycle. Vous n'avez pas besoin d'être un monstre de la nature pour réussir, mais vous devez améliorer la qualité de vos mouvements.

Il y a un autre problème que je vois fréquemment chez les coureurs qui compromet le mouvement. Beaucoup me diront :« Je ne peux pas sauter. Voici ce que cela signifie vraiment :« Je ne peux pas assez bien coordonner mon corps pour fournir une force solide au sol pour me faire exploser et avancer contre la gravité. » C'est un gros problème parce que c'est exactement ce que la course exige de nous. En fait, la recherche montre que les personnes qui conduisent plus de force jusqu'au sol dans un laps de temps plus court courent plus vite. Point final. Chaque coureur, à tous les niveaux, peut s'entraîner et améliorer cette compétence.

Nous allons ouvrir la boîte noire de la course à pied et établir un système pour faire de vous un meilleur coureur. Votre corps entraîne votre forme de course. Construisez un meilleur corps et vous améliorerez votre forme de course. En vous concentrant sur les compétences spécifiques qui améliorent la course, vous pouvez vous déplacer avec précision et renforcer votre ressort. Pour vous déplacer avec précision, vous avez besoin d'une mobilité suffisante pour vous déplacer sans encombre et d'une stabilité suffisante pour contrôler le chemin parcouru par votre corps à chaque kilomètre. Le renforcement des compétences de mobilité et de stabilité réduira votre « stress par foulée » et assurera la symétrie de votre corps. Mieux bouger vous rend plus durable en tant que coureur, ce qui permet à votre entraînement d'être plus cohérent. Un ressort plus fort conduit à de meilleures performances car votre capacité à fournir plus de punch au sol permet une foulée plus rapide.
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