Comment je m'entraîne :les 5 meilleurs groupes d'âge partagent leurs entraînements préférés

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Les entraînements de natation, de vélo et de course qui tuent qui donnent des résultats enviables à ces cinq groupes d'âge.

J.P. Giblin

Emplacement : Boulder, Colorado.
Résultats : Premier groupe d'âge des 18-24 ans à l'Ironman Boulder 2016, concourt pour l'équipe de triathlon de l'Université du Colorado à Boulder
Conseil de course : Faites un parcours de brique de progression.

Pour développer votre force mentale, faites une balade à vélo de 56 miles à environ votre rythme de 70,3 . Dès la sortie du vélo, courez un semi-marathon comme course de progression, en le rythmant pour que vos derniers kilomètres soient plus rapides que le premier. Vous pouvez le faire en parcourant les trois premiers kilomètres à un rythme confortable, puis en accélérant à chaque kilomètre. Faites-vous mal et poussez-vous. Pour vous préparer à un sprint ou à des Jeux olympiques, faites un vélo de 24 miles à approximativement votre rythme de course, puis exécutez une progression de 10 K.

Emily Lanter

Emplacement : Scottsdale, Arizona.
Résultats : Première femme amateur au classement général à l'Ironman 70.3 Vineman 2016, 70.3 Boulder et 70.3 Santa Cruz
Conseil vélo : Faites la journée du double vélo.

Randonnée de 90 minutes sur le home trainer le matin :
10 minutes faciles
10 minutes de cadence de construction jusqu'à la zone 2
4 x 12 minutes, augmentez toutes les 2 minutes jusqu'à la zone 5, avec 5 minutes faciles entre chaque effort
Récupération

Ensuite, dans l'après-midi, faites une course d'endurance vallonnée de trois heures à l'effort de la zone 3–4. La force mentale qu'il faut pour souffrir le matin puis remonter sur son vélo le soir imite la douleur et la fatigue le jour de la course.

Leslie Knibb

Emplacement : Washington, D.C.
Résultats : Sixième dans la catégorie des 50-54 ans au Championnat du monde Ironman 2015 ; sept fois USAT All-American
Conseil de natation : Faites une répartition négative du rythme de course.

Environ deux semaines avant mon événement clé, c'est un favori pour se préparer mentalement et physiquement pour la nage Ironman. Pour s'adapter à des courses plus courtes, raccourcissez légèrement les deux principaux intervalles :500 à 1 000 mètres.

Échauffement :
500 au choix
5×100 descente sur un intervalle qui ne permet pas plus de 10 secondes de repos

Ensemble principal :
2×1650 compteurs longue distance (si vous y avez accès). Allure de course cible sur le premier et passage négatif, de sorte que le second soit plus rapide que le premier.

Récupération :
200 m dos, tout en répétant mentalement votre T1.

Jesse Moore

Emplacement : Sacramento, Californie.
Résultats : Premier amateur au classement général à l'Ironman 70.3 Coeur d'Alene 2016, 10e groupe d'âge 40-44 ans au Championnat du monde Ironman 2015
Conseil de natation : Faire une simulation en eau libre dans la piscine.

La plupart des groupes d'âge pressés ont du mal à se rendre en eau libre pour pratiquer la nage en combinaison de plongée. Au lieu de cela, faites tous vos derniers ensembles spécifiques à la course dans la piscine avec des shorts de flottabilité, comme ceux de Zone3, ROKA et XTERRA. Ils vous permettent de vous adapter aux changements d'alignement et de rotation du corps tout en gardant le rythme de votre coup de pied normal. L'ajout de la pratique de l'observation dans le short vous permet également de surmonter la douleur initiale au bas du dos qui accompagne l'utilisation de la combinaison de plongée uniquement le jour de la course.

Tom Shinners

Emplacement : Alexandria, Virginie.
Résultats : Finisseur Kona 16 fois
Conseil vélo : Si vous n'avez pas le temps de vous entraîner, faites la navette à vélo.

Il n'y a pas de kilomètres d'ordures - chaque fois que vous pouvez monter en selle, mieux vous vous portez. Je suis à la retraite maintenant, après 20 ans dans la Marine, puis j'ai travaillé comme coursier à vélo à D.C. Être coursier à vélo m'a donné une chance d'être payé pour la formation. Je ne saurais trop recommander le vélo de trajet.