Entraînement d'une heure :votre nouvelle course Fartlek préférée

Pour accéder à tous nos entraînements, équipements et couvertures de course, ainsi que des plans d'entraînement exclusifs, des photos FinisherPix, des remises sur les événements et des applications GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>inscrivez-vous à Outside+.

Chaque mardi, nous proposerons un entraînement d'entraîneur différent que vous pourrez terminer en 60 minutes (ou moins !).

L'entraînement de course de fartlek de cette semaine vient du triathlète professionnel et entraîneur d'Endurance Corner Justin Daerr. L'entraîneur basé à Boulder, au Colorado, dit que vous pouvez faire l'entraînement une fois, ou le faire comme une pyramide et redescendre. « La première façon est plus une session de« bien-être », la deuxième façon est un peu plus difficile», dit-il. Le temps de récupération est égal à l'effort acharné.

CONNEXES :9 façons de fartlek

Entraînement d'une heure :votre nouvelle course Fartlek préférée

Échauffement
10-15 min facile

Ensemble principal
4 x 15 secondes de récupération rapide/15 secondes
3 x 30 secondes de récupération rapide/30 secondes
2 x 60 secondes de récupération rapide/60 secondes
1 x 90 secondes de récupération rapide/90 récupération de secondes

[Travaillez votre chemin vers le bas de la pyramide ou faites-le simplement une fois]

Récupération
10-15 minutes facile

CONNEXES :L'entraînement n°1 pour vous préparer à Ironman

Plus d'entraînements d'une heure.