Entraînement d'une heure :votre nouvelle course Fartlek préférée
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L'entraînement de course de fartlek de cette semaine vient du triathlète professionnel et entraîneur d'Endurance Corner Justin Daerr. L'entraîneur basé à Boulder, au Colorado, dit que vous pouvez faire l'entraînement une fois, ou le faire comme une pyramide et redescendre. « La première façon est plus une session de« bien-être », la deuxième façon est un peu plus difficile», dit-il. Le temps de récupération est égal à l'effort acharné.
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Entraînement d'une heure :votre nouvelle course Fartlek préférée
Échauffement
10-15 min facile
Ensemble principal
4 x 15 secondes de récupération rapide/15 secondes
3 x 30 secondes de récupération rapide/30 secondes
2 x 60 secondes de récupération rapide/60 secondes
1 x 90 secondes de récupération rapide/90 récupération de secondes
[Travaillez votre chemin vers le bas de la pyramide ou faites-le simplement une fois]
Récupération
10-15 minutes facile
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