Votre simulation du jour de la course nuit-elle à votre progression ?

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Il vaut peut-être mieux faire confiance au lieu de tester.

Le jour de la course, vous allez demander beaucoup à votre corps. Est-ce pret? Pour de nombreux athlètes, les simulations le jour de la course sont un moyen de le découvrir. Après tout, la logique veut que si vous pouvez le faire à l'entraînement, vous pouvez le faire lors d'une course.

Mais ce n'est pas si simple, déclare le triathlète et entraîneur professionnel Matt Lieto. Ces ensembles de tests peuvent en fait vous empêcher de réaliser votre potentiel le jour de la course.

«Ça fait du bien d'aller vite. Je comprends », dit Lieto. « Mais il n’y a rien à « prouver » à l’entraînement. C'est ce que recherchent de nombreux athlètes lorsqu'ils effectuent ces séances d'essai. Ils pensent moins aux adaptations nécessaires à la course et plus à se prouver qu'ils en sont capables. »

Lieto rappelle aux athlètes qu'un bon entraînement est organisé de manière stratégique pour aider le corps à se préparer aux exigences du jour de la course. Placer ces exigences sur le corps trop tôt peut laisser un athlète trop fatigué, trop blessé ou trop malade pour participer à d'autres séances clés pour la préparation de la course. Ces revers peuvent annuler vos gains de forme physique sur le chemin du jour de la course.

Bien que Lieto ne prescrive pas ces ensembles de tests courants à ses athlètes, il dit que quelque chose comme un contre-la-montre de 10 km devrait être fait moins souvent que le populaire ensemble de tests de natation mensuels de 200 ou les ensembles de vélo tous azimuts de 20 minutes. Courir des contre-la-montre "prend beaucoup plus sur votre corps, et vous aurez besoin de beaucoup plus de récupération avant le prochain", dit-il.

Alors, que faire lorsque vous avez envie de tester votre préparation à la course ? Lieto dit, posez-vous une question : Pourquoi ?

« Faites-vous ce test pour votre tête ou votre corps ? » dit Lieto. "Nous avons tous des doutes, et lorsqu'une grande course se profile, il faut beaucoup de maîtrise de soi pour ne pas" s'assurer " que vous pouvez faire ce que vous demandez à votre corps avant le jour de la course. Il y a beaucoup de travail à faire entre les oreilles pour garder le contrôle ici, et je ne sous-estime pas cela. Le défi de ces courses est d'arriver à 100 % en bonne santé sur la ligne de départ. Cela devrait toujours être la priorité la plus élevée. »

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Comment savez-vous que vous en faites trop ? Quelques signes clés :
– Il faut plus d'une journée pour récupérer de l'entraînement ou de l'ensemble de tests.
– Vous effectuez une séance d'entraînement de simulation de course sans les autres composants de la journée de course :réduction, sommeil, préhab, nutrition et récupération.
– Vous planifiez l'ensemble en fonction d'une heure arbitraire (par exemple, le premier de chaque mois) au lieu du moment où votre corps est prêt.