La façon dont vous effectuez votre nage est la clé

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La façon dont vous effectuez votre course au-dessus de la surface peut aider (ou entraver !) votre puissance sous l'eau.

Bien que la récupération de deux athlètes ne soit pas identique, il existe quelques points techniques clés qui créeront une récupération réussie et permettront une traction sous-marine efficace.

Oui, la récupération a un effet direct sur la traction sous-marine. Faites un test simple pour comprendre ce concept :frottez-vous le ventre et tapotez-vous la tête en même temps. Il est difficile de faire deux mouvements différents avec les bras à la fois. Par conséquent, ce que vous faites avec votre bras hors de l'eau (phase de récupération) affectera votre bras sous l'eau (phase de traction). Par exemple, une récupération avec le bras tendu conduira à une traction avec le bras tendu, tandis qu'une récupération lente et contrôlée conduira au même type de traction.

La phase de récupération ne devrait être que cela :une récupération . Il doit être rapide et sans effort, en utilisant le moins de muscles possible pour amener le bras et la main au sommet de la nage. Une erreur courante consiste à muscler lentement la main vers l'avant, ce qui rend le haut du corps tendu et gaspille de l'énergie. Au lieu de cela, pensez à un mouvement de balancement rapide qui déplace la main de la fin d'un coup au début du coup suivant. Le meilleur exercice pour apprendre ce concept est la traînée du bout des doigts. Gardez vos doigts en contact avec la surface de l'eau pendant toute la récupération.

La traînée du bout des doigts est souvent mal échangée avec la perceuse à glissière (où le nageur fait glisser son pouce sur le côté du corps pendant la récupération). Cela met l'épaule et le coude dans une position de récupération très serrée et non naturelle qui peut créer des conflits et des blessures de surutilisation. Il soulève également le bras haut hors de l'eau, mettant le poids directement sur le haut du corps, faisant rebondir le nageur dans l'eau. Au lieu de cela, essayez de glisser du bout des doigts avec une large récupération en balançant votre main en demi-cercle loin de votre corps tout en gardant le coude haut et en maintenant le contact du bout des doigts avec l'eau.

Une autre partie importante de la récupération est la façon dont la main et le bras rentrent dans l'eau et se mettent en position pour le prochain coup. Il est difficile de décrire ce mouvement, mais la clé est de continuer à balancer la main en demi-cercle et de la couper dans l'eau. Hacher signifie permettre à la main et au bras d'entrer dans l'eau à grande vitesse et avec très peu de contrôle. Vous pouvez voir une éclaboussure et entendre un bruit sourd à chaque coup.

Une erreur courante dans cette partie de la récupération est une entrée contrôlée en plaçant doucement la main dans l'eau à côté de la tête et en faisant glisser le bras vers l'avant en position pour le prochain coup. Cela applique une force sur l'eau dans la direction opposée. Après avoir coupé dans l'eau, laissez votre bras tomber de 3 à 4 pouces sous la surface de l'eau pendant que votre torse tourne pour commencer le prochain coup. Vérifiez cette position en notant où se trouve votre épaule par rapport à votre tête. Il doit être détendu et relevé par votre menton sous l'eau, pas tendu et relevé par votre oreille.

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6 clés pour récupérer à droite

– Détendez l'épaule, le bras et le poignet
– Faites un mouvement de « swinging » rapide à partir du torse
– Gardez la main éloignée du corps
– Faites du coude le point le plus haut
– Chop bras dans l'eau et faire un splash
– Entrez d'abord le bout des doigts dans l'eau

Regardez Sara démontrer les meilleures techniques de récupération ci-dessous.