Comprendre la phase de récupération du coup de nage

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La quatrième phase d'une nage est la récupération. Il commence lorsque le bras sort de l'eau et se termine lorsque le bras retombe dans l'eau. La clé d'une bonne technique de récupération est de faire comme son nom l'indique :récupérer.

Lorsqu'un bras en récupération est complètement hors de l'eau, il ne fait pas avancer le nageur dans l'eau. Les nageurs doivent utiliser le moins d'énergie possible pendant la récupération. Essayez de détendre tous les muscles inutiles des épaules, des bras et des mains. Laissez le bras sortir de l'eau comme si le coude était attaché à une ficelle de marionnette. Détendez l'épaule et le bras pendant que la main se balance en avant en arc de cercle.

Les nageurs débutants peuvent souffrir de douleurs aux épaules et de muscles fatigués parce qu'ils gardent leur main près de leur corps pendant la récupération. C'est un exemple d'énergie inutilement dépensée qui n'aide pas à la propulsion vers l'avant. Chaque athlète aura un chemin de récupération naturel basé sur la flexibilité personnelle.

Lorsque le bras est presque entièrement droit devant la tête, laissez-le tomber dans l'eau avec un splash et un plunk. Une fois le bras immergé, la phase de prise forte commence et la récupération détendue est terminée.

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