Entraînement d'une heure :élever la barre

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L'entraînement de cette semaine vient de l'entraîneur certifié de niveau 3 Triathlon Australia Michelle Duffield de Team 360 Performance. Elle a concouru en tant qu'athlète de groupe d'âge (finissant sur le podium au championnat du monde Ironman), puis en tant que pro, et se consacre maintenant à temps plein à aider les autres à atteindre leurs objectifs de performance.

Duffield constate que ses athlètes ont tendance à vouloir passer trop de temps à s'entraîner à leur rythme de course cible, elle utilise donc cet entraînement comme séance de prédilection pour les aider à travailler au-dessus de leur niveau de confort.

"C'est là que les choses commencent à devenir inconfortables, mais c'est aussi là que vous commencerez à élever la barre de votre seuil et ainsi améliorer la capacité de seuil aérobie de votre corps", dit-elle.

Elle dit que la clé de cette session est de s'assurer que les efforts « faciles » sont effectués très facilement, et que les efforts « durs » sont des efforts à grande vitesse. Il est préférable de réaliser cette session sur une piste pour réduire les interruptions.

Échauffement
10 minutes de jogging facile
Étirements dynamiques et exercices d'activation
4 x 50 m (démarrage facile et construction rapide jusqu'à 90 % maximum)

Ensemble principal
800 m à 80 % d'effort maximum, 400 m de jogging facile, 15 secondes de repos statique
400 m à 90 % d'effort maximum, 400 m de jogging facile, 15 secondes de repos statique
Répétez la série principale 2 à 3 fois

Récupération
10 minutes de jogging facile
Étirement dynamique