4 sports hors saison que vous devriez essayer dès maintenant

Pour accéder à tous nos entraînements, équipements et couvertures de course, ainsi que des plans d'entraînement exclusifs, des photos FinisherPix, des remises sur les événements et des applications GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>inscrivez-vous à Outside+.

Une fois la saison de course terminée, certains triathlètes ont peur de pratiquer d'autres sports. Ils continuent à toute vapeur, sans renoncer à la routine sportive et à l'intensité de l'été. La peur de perdre la forme physique dans leur sport principal, de se blesser et de ne pas savoir comment intégrer d'autres sports dans un plan d'entraînement empêche les athlètes de s'amuser et, dans certains cas, d'améliorer leurs performances dans leur sport principal.

Examinons quatre sports que vous devriez envisager de pratiquer hors saison, comment ces sports pourraient vous aider à être un meilleur coureur la saison prochaine et comment les intégrer (et d'autres) dans votre plan d'entraînement.

Escalade

Selon le NPD Group, qui mesure les tendances de la vente au détail, l'industrie de l'escalade a augmenté de 13% entre janvier 2016 et janvier 2017. Les ventes de l'industrie ont augmenté de 59,2 millions de dollars depuis 2014, atteignant un sommet en quatre ans de 175,5 millions de dollars. Cela signifie qu'il y a plus de chances que jamais qu'une salle d'escalade soit située près de chez vous.

Pourquoi le faire ?
L'escalade est principalement un sport de force, de flexibilité, de coordination et de résolution de problèmes. Tous ces avantages sont utiles pour les athlètes d'endurance. De plus, l'escalade renforce les muscles qui ne sont pas dans le plan de déplacement principal des triathlètes et des cyclistes.

Pendant l'escalade, vous vous déplacez latéralement, de haut en bas dans le plan vertical. Les jambes des cyclistes et des triathlètes se déplacent vers l'avant et dans une direction limitée. Pour les triathlètes, le mouvement de se hisser contre le mur est un complément remarquable au mouvement de nage. Le bas de votre corps se dresse pour gagner en force et en souplesse au niveau des hanches en se déplaçant d'un côté à l'autre, de haut en bas.

Comment l'intégrer dans votre plan de formation
Une excellente option est de remplacer l'escalade par une ou deux de vos séances de musculation hebdomadaires. De nombreux gymnases proposent des équipements de location pour faciliter l'essai du sport.

Cyclo-cross

Selon le site Cyclova, on pense que le cyclocross est né à l'automne, dans la campagne française. Les coureurs allant d'une ville à l'autre prenaient des raccourcis à travers les champs des agriculteurs, sautant par-dessus les clôtures avec un œil sur le clocher de l'église marquant la ville voisine. Pendant ce temps, le sport s'appelait « chasse au clocher ».

Pourquoi le faire ?
Longtemps accepté comme un moyen pour les coureurs sur route de rester en forme hors saison, le cyclocross n'est pas vraiment un entraînement croisé pour les coureurs sur route. Plus récemment, des vététistes et des triathlètes se sont retrouvés sur la ligne de départ d'une course « cross ».

Le sport propose le défi de faire du vélo dans la boue, le sable et l'herbe. Combinez cela avec des obstacles et des montées raides qui nécessitent le transport d'un vélo, ce sport à plusieurs tours est amusant pour les coureurs et les spectateurs.

La plupart des courses durent entre 30 et 60 minutes, avec l'intensité des jambes que de nombreux coureurs savourent. Le plaisir, la variété, le défi et les mauvaises conditions météorologiques attirent les accros de l'endurance qui ne veulent pas renoncer à l'intensité pendant la morte-saison.

Comment l'intégrer dans votre plan de formation
Lorsque vous participez au cross, il est préférable de laisser tout entraînement aux poids lourds jusqu'à la fin de la saison. Réduisez les longues sorties que vous avez effectuées toute la saison et incluez plutôt ces courses courtes et rapides.

Ski alpin

Les sportifs habitant à proximité de la montagne peuvent profiter des forfaits domaine skiable pour rendre ce sport plus abordable. Pour ceux qui voyagent pour des vacances de ski d'une semaine (ou deux) chaque saison, ce sport peut être pratiqué en famille.

Pourquoi le faire ?
Le ski est un excellent moyen de profiter de l'hiver avec les membres de la famille. Jouer dans la neige est un détournement complet des sports d'été. La sélection du meilleur chemin pour descendre la montagne est similaire à la sélection de la meilleure trajectoire en VTT ou du chemin optimal à travers le peloton.

Le ski développe la force, l'équilibre, la coordination et travaille les muscles qui soutiennent les mouvements latéraux. Le renforcement de ces muscles de soutien peut aider votre sport principal.

Comment l'intégrer dans votre plan de formation
Si vous prenez des vacances de ski d'une semaine et que vous prévoyez de skier quatre à six heures par jour, ne vous inquiétez pas d'essayer de nager, de faire du vélo et de courir. Faites une pause dans votre sport principal et profitez du ski. Si vous habitez près des montagnes et prévoyez de skier souvent, remplacez votre longue course ou randonnée par une journée de ski.

Basket-ball

Ce sport d'équipe comprend de puissantes poussées de vitesse, de coordination œil-main, d'endurance et de travail d'équipe.

Pourquoi le faire ?
Le mauvais temps et l'obscurité n'affecteront pas votre match de basket-ball si vous jouez à l'intérieur. Les intervalles explosifs sur le terrain de basket sont plus amusants que de faire de la pliométrie de renforcement de puissance par vous-même et, comme pour le cyclocross, il y a beaucoup d'intensité pour garder vos endorphines allumées.

Comment l'intégrer dans votre plan de formation
Jouer au basket une à deux fois par semaine peut se faire à la place des séances de musculation. En raison de l'intensité du basket-ball, comptez-le comme l'un de vos deux et pas plus de quatre jours d'intensité chaque semaine.

Autres considérations

Il existe de nombreux autres sports que vous pouvez inclure dans votre entraînement hors saison. Dans tous les cas, assurez-vous de commencer lentement car la forme physique dans votre sport principal ne se transfère pas toujours facilement à un autre sport.

Un bon exemple est celui des cyclistes qui se mettent à courir. Ce n'est pas parce que vous pouvez faire du vélo pendant deux heures que vous pouvez courir pendant deux heures dans la semaine qui suit la fin de votre saison cycliste.

Recherchez ces fonctionnalités dans votre sport hors saison :

• Amusant
• Famille ou équipe
• Moins d'intensité hebdomadaire que pendant la saison de course
• Mouvements corporels qui renforcent la force dans des directions différentes de celles du sport principal
• Solde
• Coordination
• Mouvements explosifs pour la puissance et la solidité des os

Prenez ce temps pour profiter de votre intersaison en essayant un nouveau sport ou en vous concentrant sur l'un des exemples ci-dessus. Vous développerez de nouvelles compétences, améliorerez votre force et vous serez rafraîchi lorsqu'il sera temps de recommencer à monter en puissance au printemps.

Cet article a été initialement publié sur Trainingpeaks.com.