Séance d'entraînement d'une heure :ensemble de bain pour les fêtes d'Halloween hanté

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Encore plus important qu'en piscine ordinaire, la force est un élément clé en eau libre. Les conditions changeantes, les vagues, les autres athlètes, les changements de rythme autour des bouées et le besoin évident de maintenir votre fréquence cardiaque à un niveau gérable pour T1, le vélo et la course signifient que vous devez avoir une bonne nage. L'entraînement de cette semaine se concentre non seulement sur la traction avec des observations inhabituelles spécifiques à l'eau libre, mais il s'inspire également un peu de la saison d'Halloween.

Le but de la section « horreur » (* voir ci-dessous) de l'ensemble principal est de se sentir aussi à l'aise que possible avec la nage droite et la visée efficace dans une foule ou dans une eau extrêmement trouble. Assurez-vous que vous vous sentez suffisamment en confiance avec votre nage pour ne pas vous écraser sur une ligne de couloir, ne le faites que dans un couloir totalement vide et ne faites que 13 coups pour être sûr de ne pas vous approcher à distance du mur venant en sens inverse.

Bien que cet entraînement puisse être fait avant ou après un vélo ou une course difficile, assurez-vous de vous reposer suffisamment dans la piscine pendant les jours suivants, car vos muscles de nage seront stressés et pourraient provoquer une perte de forme s'ils sont poussés trop fort. Aussi, évitez de faire cet ensemble sous une pleine lune !

Échauffement :
200 nages faciles
4 x 50 comme 25 exercices/25 nages
13 x 25 nages 1-4 à 7/10, dernier 8/10, 5 secondes de repos

Ensemble principal :
Bouée 300, pagaies, tuba 6/10, repos 13 secondes
6 x 50 nage 6/10 avec repos 6 secondes*
Bouée 300, pagaies, tuba 7/10, repos 13 secondes
6 x 50 nage 6/10 avec 6 secondes de repos*
300 pull buoy, pagaies, tuba 8/10, 13 secondes de repos
6 x 50 nage 6/10 avec 6 secondes de repos*

Récupération :
500 pull bouée nage facile

* Pendant la section « d'horreur » de l'ensemble principal, après avoir poussé le mur, gardez les yeux fermés sous l'eau, en ne les ouvrant à la vue que tous les trois coups pour les 13 premiers coups de chaque longueur. Attention :Uniquement faites-le dans une voie vide et uniquement pour les 13 premiers coups par longueur sur un 25m ou 25yd. piscine.