Vous avez du mal à améliorer votre sport le plus faible ? Ce conseil est pour vous

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Q :Je passe mon intersaison à augmenter le volume de mon entraînement dans ma discipline la plus faible. Pourquoi je ne m'améliore pas ?

R :Vous n'êtes pas seul, de nombreux athlètes utilisent cette approche pour s'améliorer pendant la morte-saison. Le problème est qu'en augmentant uniquement le volume mais en utilisant les mêmes techniques, vous pourriez ne pas vous attaquer à la cause sous-jacente de vos inefficacités dans ce sport. Par exemple, si vous vouliez vous muscler, augmenter votre temps à la salle de sport peut sembler une excellente idée. Cependant, si vous passez plus de temps à soulever mais que vous soulevez toujours avec une mauvaise forme, vous vous blesserez probablement, pas plus gros. Ce n'est qu'en augmentant le nombre de répétitions au fil du temps et en utilisant une forme appropriée que vous pourrez atteindre votre objectif. De la même manière, vous devez tenir compte de la forme lorsque vous essayez d'améliorer votre natation, votre vélo ou votre course hors saison. Découvrez ces trois outils pour détecter les inefficacités afin de devenir un athlète très nettement amélioré :

Périodisez votre entraînement

Un volume d'entraînement trop faible n'est généralement pas le problème ; Cependant, faire trop de volume ou d'intensité sur une période de temps trop courte peut entraîner un surentraînement et un risque plus élevé de blessure. Pour cette raison, la plupart des entraîneurs qualifiés utiliseront un plan d'entraînement périodisé - un plan dans lequel vous augmentez le volume et l'intensité, souvent sur une période de trois semaines, puis vous reculez pendant une semaine - pour aider un athlète à atteindre son potentiel tout en réduisant le risque. d'un résultat négatif.

Passez devant la caméra

L'analyse vidéo est un excellent moyen d'identifier les problèmes techniques. Les vidéos sur tapis roulant peuvent aider les experts à analyser votre démarche, tandis que les vidéos au-dessus et au-dessous de l'eau vous permettent d'examiner votre ligne corporelle dans l'eau et d'analyser votre nage. Contactez votre club de tri local pour obtenir des références à des entraîneurs ou à des physiothérapeutes locaux qui proposent une analyse vidéo. USA Triathlon maintient une base de données des clubs à travers le pays (Usatriathlon.org).

Essayez un peu de technologie

Les aides à l'entraînement à vélo telles que CompuTrainer et TrainerRoad peuvent révéler la régularité de votre coup de pédale et identifier les points faibles ou morts. Le logiciel peut également vous aider à déterminer les rythmes d'entraînement et de course appropriés en fonction des tests effectués lors de son utilisation.

Rich McLellan est un entraîneur certifié Ironman, un entraîneur certifié USAT et un entraîneur certifié USAC basé à Fairhope, Alabama.