Devez-vous entraîner les trois sports de manière égale ?

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Pour atteindre la ligne d'arrivée d'un triathlon, les athlètes doivent nager, faire du vélo et courir. Il est donc logique que l'entraînement pour une course implique beaucoup de natation, de vélo et de course à pied. Mais cela ne signifie pas que vous devez tout le temps répartir votre temps ou votre énergie de manière égale entre les trois sports.

"L'un des pièges courants que j'ai vu au fil des ans est d'entraîner les trois sports de manière égale, avec des séances d'entraînement clés en natation, vélo et course à pied chaque semaine", a déclaré Ryan Kohler, entraîneur en chef et physiologiste chez Fast Talk. Laboratoires. "Mais cela peut se retourner contre vous."

De nombreux athlètes, en particulier les triathlètes débutants, se sentent obligés de maîtriser les trois sports. Pour y parvenir, ils entraînent chaque discipline séparément, en supposant qu'elles seront toutes réunies pour une meilleure performance le jour de la course. Mais ce n'est pas tout à fait le cas, a déclaré Kohler.

"Certains triathlètes ne savent pas quelles composantes du triathlon contribuent à une position finale, et donc où concentrer leurs efforts", a expliqué Kohler. « Des études montrent que le temps passé à courir et à faire du vélo pendant la compétition de triathlon était significativement lié au temps total de triathlon. Ils n'ont pas trouvé que la natation était significativement liée au temps global du triathlon. »

Bref, donner à chaque sport une importance égale dans un plan d'entraînement ne rapporte pas toujours le jour de la course. Il peut également créer des problèmes majeurs dans la formation. Chaque discipline crée de la fatigue à sa manière, et l'application d'une surcharge met également à rude épreuve le corps et l'esprit d'un athlète. La natation est un sport très technique et peut être très épuisant sur le plan énergétique pour un nageur inefficace. Passez maintenant au vélo, qui peut demander des efforts intenses (lors de la préparation d'une distance plus courte) ou des sorties extrêmement longues (comme c'est le cas pour les courses plus longues). Enfin, la course à pied est le sport qui sollicite le plus les muscles du corps et s'accompagne d'un stress supplémentaire pour les os et le tissu conjonctif. Le pousser dans les trois sports tout le temps est une recette pour les blessures et l'épuisement.

Une meilleure approche est de former vos faiblesses. Chaque athlète, même celui qui court depuis des années, a des domaines où il peut s'améliorer. Certains triathlètes sont d'excellents coureurs, mais ont du mal à nager; d'autres ont des années d'expérience en natation, mais manquent d'endurance sur le vélo. Vos faiblesses ne sont peut-être même pas physiques :vous êtes peut-être un bon nageur en piscine, mais la peur de l'eau libre peut vous freiner le jour de la course. Au lieu d'entraîner toutes les disciplines de manière égale, déterminez vos forces et vos faiblesses personnelles et laissez-les guider votre plan d'entraînement.

« Planifiez vos blocs de concentration pendant l'entraînement afin de pouvoir développer vos zones les plus faibles au bon moment, puis complétez vos zones fortes afin qu'elles se complètent toutes », a déclaré Kohler. « De cette façon, vous pouvez participer à une course en ayant l'impression que vous pouvez donner le meilleur de vous-même dans toutes les disciplines. »

Les blocs de mise au point permettent aux athlètes d'améliorer des compétences spécifiques pour développer leur endurance et leur confiance. Par exemple, l'entraînement en début de saison d'un athlète peut se concentrer sur les habiletés de nage pour améliorer le confort dans l'eau, et un athlète peut passer 50 % de son temps d'entraînement dans la piscine à le développer. Trente-cinq pour cent du programme d'entraînement consisterait à maintenir la forme physique sur le vélo, les 15 % restants étant consacrés à la course à pied. Après quatre à six semaines, le volume de nage diminue progressivement, tandis que la course devient le sport principal pour développer la force et la résilience du tissu conjonctif nécessaires à une solide performance en fin de course. Un athlète qui est déjà un coureur expérimenté peut avoir besoin de mettre davantage l'accent sur l'entraînement à vélo pour entrer dans la course en se sentant fort.

« Au fil du temps, mon objectif est d'aider à améliorer des domaines spécifiques de la condition physique en fonction des forces et des faiblesses de chaque athlète », a expliqué Kohler. « Il y a toujours un compromis dans notre condition physique, et lorsque nous nous entraînons dans trois sports, nous devons le reconnaître. Cela peut nous aider à arriver sur la ligne de départ avec le sentiment d'avoir l'équilibre idéal pour nos besoins individuels. »

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