Mélangez-le avec un défi de 30 jours cette saison morte

Pour accéder à tous nos entraînements, équipements et couvertures de course, ainsi que des plans d'entraînement exclusifs, des photos FinisherPix, des remises sur les événements et des applications GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>inscrivez-vous à Outside+.

Au début, l'intersaison sonne comme un grand vieux temps :se débarrasser de la structure d'un plan d'entraînement quotidien; manger ce que vous voulez, quand vous le voulez; et se prélasser dans une richesse nouvellement découverte de temps libre. Mais pour certains triathlètes, un manque de structure peut conduire à se sentir démotivé et distrait. Sans une case à cocher ou une carotte qui pende devant, il est naturel qu'un triathlète axé sur les objectifs se sente un peu énervé.

Bien sûr, l'intersaison est nécessaire pour se reposer, récupérer et se ressourcer. Mais si l'on sent qu'une structure est nécessaire pour créer un sentiment de stabilité et d'équilibre, un défi de 30 jours est tout indiqué. En plus de fournir un objectif à court terme pendant les mois d'hiver, les défis de 30 jours offrent l'opportunité de prendre (ou de rompre) une habitude, de stimuler la croissance personnelle ou d'essayer quelque chose de nouveau. Des études ont montré que faire (ou ne pas faire) une certaine activité pendant 30 jours peut déclencher des changements durables dans la routine d'une personne, rendant votre nouvelle habitude automatique.

Bien que votre défi de 30 jours puisse prendre la forme d'une séquence de course, d'un bloc d'entraînement axé sur la natation ou d'un défi d'élévation sur le vélo, ce ne sont pas les seules options pour les triathlètes. L'intersaison est le moment idéal pour établir des habitudes et adopter des routines en dehors de la natation-vélo-course.

Défi de journalisation de 30 jours

Au cours de la saison, vous pouvez marquer une séance d'entraînement comme « terminée » ou envoyer un court texte à votre entraîneur pour lui faire savoir comment cela s'est passé. Mais réfléchir aux détails généraux - ce que vous avez mangé, comment vous avez dormi la nuit précédente, comment vous vous êtes senti pendant et après l'entraînement - chaque jour peut vous amener dans un état d'esprit holistique en ce qui concerne l'entraînement. Que vous choisissiez de taper vos pensées sur votre ordinateur portable ou de mettre un stylo sur papier dans un journal, engagez-vous à passer 10 minutes chaque jour à réfléchir à votre entraînement et à vos objectifs.

CONNEXES :Quel est le meilleur journal d'entraînement ?

Défi de roulement de mousse de 30 jours

Pendant la saison régulière, vous avez peut-être les meilleures intentions de passer du temps de qualité, vous êtes votre rouleau en mousse. Mais les séances d'entraînement durent longtemps, les enfants veulent jouer, le chien doit être promené et l'appel de la sirène de ce burrito après le petit-déjeuner ne peut tout simplement pas être ignoré. Relevez le défi de 30 jours consécutifs d'une routine de roulement de mousse de 10 minutes, que ce soit en complément automatique à votre entraînement ou en tant que pratique autonome tout en regardant la télévision.

Défi Nutrition de 30 jours

Bien qu'il existe de nombreux défis alimentaires de 30 jours, ils sont souvent incroyablement restrictifs. Éviter des groupes d'aliments entiers ou manger à partir d'une courte liste d'aliments « approuvés » n'est pas très efficace si l'on « fête » le jour 31 en se gavent de beignets et de bière, puis en revenant à leur ancienne routine. Au lieu de revoir en profondeur votre alimentation, essayez de changer un repas par jour par rapport à vos habitudes actuelles, par exemple en ajoutant une salade à votre déjeuner chaque jour pour augmenter votre consommation de légumes.

CONNEXES : Le guide complet de la réussite de la planification des repas

Défi de l'heure du coucher de 30 jours

Selon Gallup, la quantité moyenne de sommeil pour les adultes américains est d'environ 6,8 heures par nuit, 40 % d'entre eux dormant rarement plus de six heures. Ceci est inférieur à la moyenne recommandée par les médecins de 7 à 8 heures par nuit (cela passe à 9 heures par nuit pour les athlètes en période d'entraînement intensif). Le moyen le plus simple de vous assurer d'avoir suffisamment de ZZZ est d'établir une heure de coucher et de vous y tenir tous les soirs (oui, même les nuits où le linge doit être plié ou où votre film préféré est allumé).

CONNEXES : 15 postures de yoga pour vous aider à mieux dormir

Défi d'aventure de 30 jours

Curieux de savoir ce studio de Pilates qui vient d'ouvrir dans la rue ? Vous avez toujours voulu découvrir ce cours de kickboxing qui a lieu pendant que vous êtes sur le tapis roulant ? Vous venez d'apprendre que votre studio local propose du Beer Yoga ? C'est maintenant ton heure. De nombreux gymnases et studios de fitness proposent des laissez-passer gratuits ou à tarif réduit pour les nouveaux participants. Relevez le défi d'enchaîner 30 jours de nouvelles aventures dans le domaine du fitness. En plus d'un changement de rythme rafraîchissant par rapport à la natation, au vélo et à la course, vous découvrirez peut-être quelque chose que vous souhaitez garder dans votre emploi du temps au cours de la nouvelle saison.