Réglage rapide :500 sans murs

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R :
600 échauffements (200 libres/100 choix, répétition)
8 x 75 à 1 :15 (coup de pied/exercice/nage par 25)
6 x 150 traction à 2 :10 (stable )
4×300 @ 4:30 (100 free/100 IM/100 free)
1×500 w/:30 rest (PAS de murs, tourner au T)
16×25 @ :30 (1 coup de pied sous l'eau, 1 nage RAPIDE, 1 nage facile, répétition)
200 récupération
*4400 Total*

B :
600 échauffements (200 libres/100 au choix, répétition)
8 x 75 à 1 :45 (coup de pied/exercice/nage par 25)
4 x 150 traction à 2h45 (fixe )
4×150 @ 3:00 (100 gratuit/50 non-gratuit)
1×500 w/:30 repos (PAS de murs, Tourner au T)
8×25 @ :40 avec palmes (1 coup de pied sous l'eau, 1 nage facile, répétition)
200 récupération
*3300 Total*

C :
600 échauffements (200 libres/100 choix, répétition)
8 × 75 avec :20 repos (coup de pied/exercice/nage par 25)
4×150 traction avec:30 repos (fixe)
4×150 avec :20 repos (100 gratuits/50 non gratuits)
100 récupération
*2500 Total*

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