3 conseils pour vous aider à être un triathlète en meilleure forme et en meilleure santé à 50 ans et plus

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Alors que nous approchons de la cinquantaine, les bienfaits pour la santé du maintien d'un mode de vie actif deviennent beaucoup plus évidents. Ceci est en partie dû au déclin de nos systèmes physiologiques qui sont affectés par le processus de vieillissement. L'importance d'inclure l'entraînement en force ne devrait plus être considérée comme une recommandation, mais plutôt comme une nécessité. L'objectif de la formation doit se déplacer vers la préservation et la protection, au lieu de pousser et de propulser. Découvrez pourquoi et ce que nous pouvons y faire :

Diminution de la capacité à préserver la masse musculaire

Nous sommes dans un état constant de dégradation musculaire, ce qui peut augmenter considérablement nos risques de blessures. L'incorporation d'exercices, comme ceux ci-dessous, est un énorme avantage pour maintenir la masse musculaire et la densité osseuse :
• Deadlifts
• Squats avec poids
• Press ups
• Pull ups

Une perte d'équilibre et de contrôle

Il n'est pas rare que certaines de nos habiletés motrices, comme l'équilibre, diminuent lentement avec l'âge. Cela peut avoir un impact sur notre technique et entraîner des blessures. Les exercices qui peuvent aider à gérer la coordination et à conserver la conscience neuronale globale incluent :
• Prise debout sur une jambe
• Une jambe sur une surface inégale (BOSU)
• Sauts sur une jambe
• Exercices d'atterrissage

Réduction de la force musculaire et de l'endurance

Notre corps ralentit naturellement dans le cadre du processus de vieillissement. L'entraînement devient plus difficile et la récupération prend plus de temps. Vous trouverez ci-dessous des exercices de base et de prévention des blessures
qui peuvent être ajoutés à n'importe quel programme de musculation :
• Élévation latérale des jambes
• Côté + planche complète
• Élévation haute du genou debout
• Montée à clapet

Nick Beer est un ancien triathlète d'élite de Grande-Bretagne. Après avoir concouru dans le monde entier dans certaines des meilleures courses, il est maintenant entraîneur de force et de conditionnement, spécialisé dans la rééducation des blessures sportives.