Connaître les 5 étapes du deuil peut vous aider à mieux gérer les blessures

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La plupart d'entre nous connaissent les cinq étapes du deuil des Kübler-Ross :le déni, la colère, le marchandage, la dépression et l'acceptation. Ils ont été développés à l'origine pour comprendre les émotions qui accompagnent une maladie en phase terminale, mais avez-vous déjà pensé à la façon dont ils peuvent être utilisés pour faire face aux blessures qui mettent un terme à nos objectifs de mise en forme ? Très souvent, nous traitons les blessures sportives comme des maladies purement physiques, laissant les blessures mentales non traitées.

J'ai eu beaucoup de temps pour y penser depuis qu'on m'a diagnostiqué une fracture de fatigue du col du fémur à la fin de 2018. Coincé sur des béquilles pendant 10 semaines sans aucun entraînement autorisé, pas même la natation, j'ai lutté mentalement et émotionnellement. (Sérieusement, quand interdisent-ils la baignade ? C'était une mauvaise idée.)

J'ai parlé avec d'autres athlètes qui ont enduré des récupérations difficiles et ils se sont tous identifiés aux étapes, mais ont également exprimé leur honte d'avoir de telles réactions émotionnelles aux blessures physiques. Nous ne devrions pas être gênés ; nous devrions considérer les défis mentaux comme une partie naturelle de la guérison.

Déni

À quoi cela ressemble/semble-t-il ? :Je peux courir/faire la course dessus !

Pourquoi cela arrive aux triathlètes :Kelsey Abbott, coach de confiance et animatrice du podcast « Find Your Awesome », affirme que notre entraînement peut être notre perte. « En tant qu'athlètes d'endurance, nous nous entraînons pour être à l'aise d'être mal à l'aise, donc lorsque nous ressentons de la douleur, tout notre entraînement nous apprend que tout va bien. »

Comment faire face :Apprenez à écouter votre corps ! Nous nous améliorons pour vaincre le déni tout comme nous nous améliorons en tant qu'athlètes. Nous aurons tous des blessures et la plupart d'entre nous apprendront à nos dépens à ne pas les ignorer. Finalement, les athlètes apprennent à faire la différence entre la bonne et la mauvaise douleur.

Ne soyez pas obsédé par les boîtes vertes Training Peaks ou le kilométrage journalier. Kelsey note à quel point nous nous accrochons aux entraînements individuels, à notre détriment. "Si nous pouvions faire un pas en arrière et regarder l'ensemble du tableau, alors sauter une manche ne serait pas tragique." Il vaut mieux se reposer ou consulter le médecin tôt que d'attendre ou de pousser et de se retrouver blessé ou mis sur la touche plus longtemps.

Colère

À quoi cela ressemble/semble-t-il ? :Pourquoi moi? Je déteste mon corps !

Pourquoi cela arrive aux triathlètes :Nous sommes très exigeants envers notre corps. Maddie Kirch, une membre de Team USA qui a récemment reçu un diagnostic d'ostéoporose à l'âge de 30 ans, dit que la colère a dominé son expérience. "Je faisais toutes les bonnes choses et j'étais en colère contre la situation et contre moi-même."

Comment faire face :Vivre dans la rage pendant un petit moment. N'essayez pas de l'enterrer. Laissez-le sortir.

Mais ne mijotez pas pour toujours. Si votre blessure vous permet une certaine activité, bougez comme vous le pouvez pour faire circuler les endorphines. Si vous êtes complètement mis à l'écart, profitez du temps d'arrêt pour découvrir ou redécouvrir d'autres passions. Pour ceux d'entre nous qui laissent leur identité trop étroitement liée au sport, Abbott dit qu'une absence forcée peut être saine. « Si nous tombons dans le piège selon lequel il s’agit de toute notre identité, les blessures peuvent nous aider à nous en sortir. » Après une décennie loin de la musique, j'ai utilisé ce temps pour m'inscrire à des cours de chant, ce qui m'a donné un sentiment d'accomplissement pour chasser une partie de ma colère.  

Négociation

À quoi cela ressemble/semble-t-il ? :Si je m'en tiens à un rythme facile, tout ira bien. Si ça fait mal j'arrête ! (Voulez-vous vraiment ?) « Doc, je ne peux pas au moins nager ou faire du vélo sans résistance ? »

Pourquoi cela arrive aux triathlètes :Comme l'a dit Abbott, le triathlon fait partie de notre identité.

Comment faire face :Changez votre façon de penser :si vous ne pouvez pas courir, pouvez-vous faire des gains en natation ? (La plupart d'entre nous ont besoin de la natation!) Si, comme moi, vous ne pouvez pas vous entraîner, pouvez-vous quand même assister aux entraînements en équipe ou faire du bénévolat lors d'une course ? Si vous pouvez rester engagé dans le sport, vous ne ressentirez peut-être pas le besoin de marchander votre rétablissement.

Soyez un participant actif dans vos soins. Selon la suggestion d'un autre triathlète, j'ai tenu un journal de la douleur, ce qui m'a aidé à rester concentré tout au long de mon rétablissement et a fourni à mon orthopédiste et à mon physiothérapeute suffisamment d'informations pour me sentir à l'aise de me retirer des béquilles.

Faites confiance à votre équipe de soins, mais soyez également votre propre défenseur. Après des rencontres « transactionnelles » avec un orthopédiste pour traiter une fracture de fatigue, Kirch savait que quelque chose de plus grave n'allait pas. Elle a obtenu le diagnostic d'ostéoporose lorsqu'elle a cherché de manière proactive des réponses auprès d'autres prestataires. Ce n'était pas la réponse qu'elle voulait, mais maintenant au moins elle le sait.

Si vous n'obtenez pas ce dont vous avez besoin d'un médecin, il est juste de réévaluer cette relation. Une plainte unanime que j'ai entendue était le manque de manière de chevet. La triathlète de Virginie, Clarice Lorenzini, a subi une opération à la cheville en février 2018 et un médecin lui a dit par la suite qu'elle "ne récupérerait probablement pas la dorsiflexion" comme si ce n'était pas grave. Heureusement, ses coéquipiers ont pu la mettre en contact avec des pratiquants qui comprenaient mieux les triathlètes. Demande autour de toi; il existe des prestataires qui prendront davantage soin de vous faire reprendre la course.

Dépression

À quoi cela ressemble/semble-t-il ? :Je ne vais jamais KQ/BQ/insérer l'objectif ici .

Pourquoi cela arrive aux triathlètes :Nous pratiquons ce sport parce que nous l'aimons, alors nous subissons une vraie perte quand nous sommes blessés.

Comment faire face :Abbott suggère un exercice mental amusant la spirale mentale tout en bas. Vous finirez par atteindre le fond - "Je ne peux pas m'entraîner ou courir" conduit inévitablement à "Je mourrai seul dans une camionnette au bord de la rivière" - et vous verrez que l'hystérie mentale est ridicule.

L'opération de Lorenzini était élective, alors elle dit qu'elle se sentait plus déprimée qu'en colère. Elle pleurait constamment et à un moment donné, elle a même demandé à son mari de jeter toutes ses médailles. Ce qui l'a aidée à se relever, c'est sa communauté tricolore, en particulier un coéquipier qui a subi une blessure similaire et qui a vraiment compris. Lorsque vous ne pouvez pas voir trois personnes dans la vraie vie, vous pouvez même accéder au tri-monde en ligne pour une sauvegarde.

Connectez-vous également avec des personnes extérieures au #fitfam. Beaucoup d'entre nous évitent les rassemblements sociaux pour s'entraîner matin et soir. Profitez de ce temps pour être « normal » et passez un happy hour. Allez une bonne soirée de rendez-vous. (Le temps avec les amis à fourrure aide aussi !)

Acceptation

À quoi cela ressemble/semble-t-il ? :Je dois juste donner à mon incroyable corps le temps de guérir. Je serai meilleur à long terme.

Pourquoi cela arrive aux triathlètes :Comme toute chose, la pratique rend parfait.

Comment faire face :Si vous êtes quelqu'un qui utilise des mantras de course, développez-en quelques-uns pour faire face à la récupération. Me dire « un jour de repos » tous les soirs de mes 10 semaines avec des béquilles m'a soutenu. Une fois que PT a commencé, j'ai volé un mantra à Abbott :"Un pour cent de mieux chaque jour" pour me rappeler que même si les progrès peuvent sembler lents, ils se produisent.

Le rétablissement est un voyage, pas une destination. Un an après son opération, avec une année 2018 réussie sous sa ceinture, Lorenzini a toujours du mal à se faire accepter. Elle « réfléchit toujours trop aux petits tiraillements » et devient nerveuse lors de certains entraînements.

Mais elle a aussi une vision nouvelle de l'« acceptation », et ce n'est pas accepter les choses. Plusieurs médecins et "amis" lui ont dit qu'elle ne reviendrait jamais complètement à la normale après l'opération, mais elle ne l'a pas "accepté". Au lieu de cela, elle a utilisé la négativité comme motivation pour revenir au sport qu'elle aime. Malgré les défis continus, elle se délecte de ses victoires, qu'elles soient grandes ou petites.

Si et quand vous vous retrouvez avec une blessure, embrassez le voyage mental et émotionnel. Soyez prêt à faire l'expérience de tout ce qui précède et sans ordre particulier. N'oubliez pas que vous n'êtes pas seul dans ces sentiments et ces défis.