Dormez votre chemin vers un nouveau PR de triathlon

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Mirinda Carfrae, triple championne du monde Ironman, ne jure que par cela. Bart Aernouts, finaliste de Kona en 2018, en moyenne plus de huit heures par jour. L'entraîneur Matt Dixon l'appelle une partie « extrêmement importante » de chaque plan d'entraînement qu'il écrit. Le meilleur et le plus économique des améliorateurs de performances pour les athlètes d'endurance reste simple :un sommeil cohérent à l'ancienne.

« Le sommeil est essentiel pour restaurer, remplacer et reconstruire ce qui a été épuisé pendant la journée », explique Rebecca Earl, coach en sommeil basée à Toronto (c'est un vrai travail !). « Si les athlètes renoncent au sommeil pour consacrer plus d'heures à leur journée de travail, de famille et d'entraînement, cela aura finalement plus de conséquences que d'avantages. »

Même une nuit de manque de sommeil peut bouleverser votre corps - dans une étude sur des membres du service militaire, il a été constaté que les individus privés de sommeil présentaient une augmentation marquée du cortisol, «l'hormone du stress». Un mauvais sommeil peut affecter tout, des performances cardiovasculaires au risque de blessure pendant l'exercice. Il peut également affaiblir le système immunitaire, mettant les athlètes d'endurance à risque d'infection, de rhume et de vous après de longues heures d'entraînement intensif.

Pourtant, la plupart d'entre nous n'en reçoivent probablement pas assez. Selon un récent sondage Gallup, 40 % des Américains dorment six heures ou moins la nuit, ce qui a conduit les Centers for Disease Control à déclarer que le déficit de sommeil était une « crise de santé publique ».

« Les règles du sommeil sont les mêmes – les experts recommandent toujours sept à neuf heures de sommeil de qualité par nuit – mais le jeu a changé », explique Earl. « Nous travaillons avec des conditions environnementales différentes. Il devient de plus en plus difficile d'avoir un sommeil de qualité naturellement. Il faut en faire une priorité. »

Conseils d'Earl pour une bonne nuit de sommeil

«Évitez d'utiliser un téléphone comme réveil», dit-elle. « Les interruptions dues aux notifications peuvent perturber votre sommeil et faciliter la consultation des e-mails, des actualités et des réseaux sociaux. L'exposition supplémentaire à la lumière artificielle, ainsi que les stimuli provenant de nouvelles informations, peuvent rendre de plus en plus difficile le retour au sommeil. (Si le numérique est toujours votre jeu, consultez notre section « Applications de veille » ci-dessous.)

"Nous avons besoin d'une exposition à la lumière naturelle pendant la journée pour aider à réguler notre rythme circadien", explique Earl. Dans la mesure du possible, commencez votre journée avec la lumière du soleil, soit en ouvrant les rideaux, soit avec une lampe de luminothérapie comme la Philips Energy Light (170 $, Philips.com).

Nettoyez votre chambre ! Des chercheurs du Princeton University Neuroscience Institute ont découvert que ceux qui dorment dans des chambres ordonnées et épurées ont un sommeil plus réparateur que ceux qui n'ont pas d'espace de sommeil calme et reposant.

"Lorsque vous appuyez sur le bouton snooze, vous n'atteignez pas une phase de sommeil réparateur", explique Earl. Au lieu de cela, choisissez une heure de coucher plus tôt et respectez-la. « Ne combattez pas l’envie d’aller au lit. C'est important d'être à l'écoute de son corps", ajoute-t-elle. « Laissez la lessive. Mettez Netflix en pause. Rangez le téléphone. Tout sera là pour vous demain !"

Applications de sommeil

Pzizz

Le joueur NBA récemment retraité Roy Hibbert affirme que cette application a guéri son insomnie avec ses sons dérivés scientifiquement. Pzizz.com

Cycle de sommeil

Cette application de réveil analyse vos habitudes de sommeil et choisit l'heure idéale (dans une fenêtre prédéfinie d'une demi-heure) pour vous réveiller. Sleepcycle.com

Laboratoires SleepScore

Le microphone et le haut-parleur de votre smartphone enregistrent vos sons nocturnes pour vous aider à mieux dormir. Sleepscore.com

Sommeil automatique d'oreiller

Cette application dispose d'un suivi des données de sommeil, d'un réveil intelligent qui réveille les utilisateurs pendant un sommeil léger et de sons qui facilitent le repos. Neybox.com