Transition de la course au triathlon :à faire et à ne pas faire

Pour accéder à tous nos entraînements, équipements et couvertures de course, ainsi que des plans d'entraînement exclusifs, des photos FinisherPix, des remises sur les événements et des applications GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>inscrivez-vous à Outside+.

Vous savez courir, vous l'avez déjà montré lors de plusieurs courses. Vous êtes presque sûr de vous rappeler comment faire du vélo. Et la natation ? Eh bien, vous êtes prêt à apprendre. Mais une chose est sûre :vous voulez tenter votre chance. Voici comment réussir la transition de la course au triathlon.

De nombreux triathlètes se lancent dans ce sport par la course à pied – certains nagent et font du vélo comme entraînement croisé, d'autres le découvrent en réhabilitant une blessure de course. Beaucoup, cependant, cherchaient simplement un nouveau défi. En fait, c'est ainsi que l'olympienne Katie Zaferes a commencé. En tant que coureur de Division I pour l'Université de Syracuse, Zaferes a été initié au multisport par le programme de recrutement collégial américain de triathlon.

"Je m'ennuie souvent à faire les mêmes choses, donc pour moi le triathlon était parfait parce qu'il y a tellement de variété à l'intérieur", dit Zaferes. Mais même si elle est l'une des meilleures pros du sport aujourd'hui, la transition de la course au triathlon ne s'est pas faite naturellement. Elle a été bouleversée par la différence entre l'entraînement au triathlon et son expérience de coureuse. "C'était un défi d'équilibrer les trois disciplines", déclare Zaferes.

C'est un sentiment que de nombreux triathlètes partagent, déclare l'entraîneur vétéran du triathlon Jesse Kropelnicki de QT2 Systems. "La complexité du sport et de tout l'équipement nécessaire surprend généralement et constitue un ajustement important", a déclaré Kropelnicki. « La course à pied est l'un des sports les plus simples et les moins chers. Si vous avez des chaussures de course, vous pouvez aller n'importe quand, n'importe où. La natation et le cyclisme apportent un tout nouveau niveau de complexité en termes d'équipement nécessaire, de temps nécessaire pour s'entraîner dans ces sports et de leur coût. »

Mais n'ayez crainte. Comme Zaferes, de nombreux athlètes découvrent que l'évolution de coureur à triathlète en vaut la peine. Voici comment faciliter la transition.

Transition de la course au triathlon :à faire

Planifiez vos entraînements sur un calendrier.

"L'entraînement au triathlon prend beaucoup plus de temps que la course à pied, et il y a beaucoup plus d'éléments à examiner dans un bloc d'entraînement", explique Zaferes. Un calendrier vous aidera à rester organisé et à anticiper les besoins en carburant et en récupération.

Gardez l'esprit ouvert.

Les compétences pour la natation et le cyclisme peuvent ne pas vous venir naturellement au début, et ce n'est pas un problème. "Le vélo était difficile à apprendre, car parfois j'avais vraiment peur de descendre des collines escarpées ou des routes sinueuses", explique Zaferes. « Alors, apprendre à me détendre lorsque mon cerveau me dit de tout faire, mais c'était un défi. »

Soyez patient.

« La croissance et l'amélioration prennent du temps et ne sont pas toujours linéaires. Sachez que certains jours seront meilleurs que d'autres, mais continuez à travailler vers ce que vous voulez accomplir et soyez gentil avec vous-même les jours où vous pourriez être frustré », dit Zaferes.

Transition de la course au triathlon :à ne pas faire

Restez dans votre zone de confort.

« Les coureurs ont tendance à vouloir courir tout le temps », explique Kropelnicki. « Il est difficile d'abandonner l'entraînement comme un coureur – trois à quatre séances d'entraînement clés par semaine où vous vous sentez frais et prêt pour. Vous êtes maintenant en train de courir au milieu de l'entraînement de natation et de vélo ; les courses peuvent sembler lentes et moins nettes. »

Faites cavalier seul.

"Demandez à quelqu'un d'examiner votre ajustement de natation et de vélo pour vous assurer que vous partez du bon pied et que vous ne développez pas de mauvaises habitudes au fur et à mesure que vous progressez", explique Kropelnicki.