Entraînement d'une heure :pratique de la brique et de la transition

Pour accéder à tous nos entraînements, équipements et couvertures de course, ainsi que des plans d'entraînement exclusifs, des photos FinisherPix, des remises sur les événements et des applications GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>inscrivez-vous à Outside+.

Chaque mardi, nous proposerons un entraînement d'entraîneur différent que vous pourrez terminer en 60 minutes (ou moins !).

L'entraînement de transition de cette semaine vient de l'entraîneur Andreas Kuetsch, un entraîneur certifié de niveau 1 de l'Union allemande de triathlon et propriétaire de Sk-performance.com, qui propose des plans d'entraînement individuels en plusieurs parties.

L'objectif de cet entraînement est de pratiquer les transitions et de préparer le système musculaire au défi de passer du cyclisme à la course à pied.

« L'intensité élevée est particulièrement adaptée aux courtes distances où la vitesse de course est très élevée au début de la course à pied », explique Keutsch.

En raison du rythme rapide et des changements constants de cet entraînement, Keutsch vous conseille d'être conscient de votre environnement, en particulier de la circulation. Cet entraînement peut également être effectué sur une piste avec un home trainer ou à l'intérieur avec un vélo stationnaire ou un home trainer et un tapis roulant.

Échauffement
15 min à vélo

Ensemble principal :
Pratiquez la transition vers le vélo. (Sans nager. Imaginez-vous courir dans T1.)

10 minutes  effort intense sur le vélo (rythme de course; 95 tr/min)

Vélo de transition rapide pour courir (T2)

5 minutes effort intense en course (rythme de course)

Répétez cet exercice 2-3 fois avec un repos de 5 minutes entre les deux.

Récupération :
5-10 min à vélo