Suis-je suffisamment récupéré pour ma prochaine session difficile ?

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On ne peut nier la puissance des entraînements durs correctement dosés, mais déterminer le bon timing peut être difficile. Certains athlètes pressés essaient de maximiser l'intensité de chaque entraînement, tandis que d'autres adoptent l'approche plus conservatrice des 80/20, rendant huit séances sur 10 faciles et n'en réservant que deux au « travail acharné ». Alors, comment savoir si vous avez suffisamment récupéré pour effectuer un autre entraînement de haute intensité ?

Il est plus important de savoir si vous avez suffisamment récupéré pour faire un autre entraînement intensif et en profiter. Parce que le but d'un entraînement dur n'est pas de survivre à l'entraînement, c'est d'acquérir une forme physique mesurable.

En 2007, un groupe de chercheurs finlandais s'est penché sur cette question précise. Leur étude a montré que lorsque les athlètes enregistraient leurs entraînements de haute intensité pour le moment où leur variabilité de la fréquence cardiaque (VFC, une mesure de la préparation autonome) était supérieure à la moyenne, ils ajoutaient quatre fois plus de forme physique (VO2max) pour exactement la même quantité de travail, par rapport à à ceux qui n'ont pas écouté leur corps et ont suivi une structure d'entraînement plus rigide.

Le point à retenir ici est que la surveillance de votre VRC est un excellent moyen de savoir quand votre corps est suffisamment récupéré et prêt à tirer le meilleur parti du prochain entraînement intensif. De nombreuses applications sont disponibles pour vous aider à le faire, mais si vous préférez une approche moins technologique, les éléments suivants sont tous des indicateurs d'un système nerveux fort et prêt :

Suis-je suffisamment rétabli ? Regardez ces facteurs

Sommeil

Dors-tu profondément et bien toute la nuit ?

Poids

Votre poids est-il dans un endroit stable - sans gain ni maintien ?

Humeur

Êtes-vous généralement de bonne humeur et pas facilement agité ?

Fréquence cardiaque réactive

Votre fréquence cardiaque est-elle réactive pendant votre échauffement ou est-elle lente à monter ?

Le printemps dans votre démarche

Vous sentez-vous léger ? Votre cadence est-elle normale ou vos jambes sont-elles lourdes ?

Passer en revue cette liste de contrôle quotidienne avant de vous engager dans une session difficile aide à minimiser les risques de blessures et vous assurera de tirer le meilleur parti de chaque entraînement difficile que vous faites.

Alan Couzens est un physiologiste de l'exercice basé à Boulder avec une maîtrise en sciences du sport. Il est également entraîneur d'athlètes d'endurance professionnels et amateurs de haut niveau. Vous pouvez le retrouver sur Twitter @alan_couzens et sur Alancouzens.com.