Séance d'entraînement de natation du week-end :50 ans rapides/faciles et tirages hypoxiques

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Dans la session de ce week-end, nous inclurons du travail hypoxique. Tout comme les ensembles de traction dure augmentent la force du haut du corps, les ensembles de respiration hypoxique renforcent les muscles respiratoires et augmentent la capacité pulmonaire. Il existe quelques situations où un athlète peut se retrouver en nage en eau libre où la capacité de retenir sa respiration est un avantage, comme plonger sous les vagues ou être poussé sous l'eau par un concurrent. L'ensemble hypoxique de ces séances ressemble à ceci :un modèle de respiration 3/7 par 50. Cela signifie que le nageur respire tous les trois mouvements au premier tour et tous les sept au deuxième tour, puis répète le cycle pour terminer la section. Choisissez un ensemble qui correspond à vos capacités et à votre niveau de forme physique et mettez-vous au travail !

R :

400 choix/200 traction/200 coup de pied
8×75 @ 1:15 (coup de pied/perceuse/construire par 25)
10×50 @ :45 (25 RAPIDE !/25 facile)
600 traction (3/5 respiration par 100)
20×50 @ :40/:60 (1 FAST/1 easy/2 FAST/1 easy/3 FAST/1 easy/etc)
400 pull (3/7 respiration par 50)
200 récupération (50 grenouille/150 au choix)
*4100 au total*

B :

400 choix/200 traction/100 kick
4×75 @ 1:45 (kick/drill/build by 25)
8×50 @ :60 (25 FAST!/25 easy)
400 pull (3/5 respiration par 100)
20×50 @ :50/1:10 (1 FAST/1 easy/2 FAST/1 easy/3 FAST/1 easy/etc)
400 tractions (3/7 respirations par 50)
200 récupération (50 grenouilles/150 au choix)
*3400 au total*

C :

300 choix/200 traction/100 kick
4×75 avec :20 repos (kick/drill/build by 25)
6×50 avec :15 repos (25 FAST!/25 easy)
400 traction (3/5 respiration par 100)
10×50 avec :10 repos (1 FAST/1 facile/répétition)
200 traction (3/7 respiration par 50)
200 récupérations (50 grenouilles/150 au choix)
*2300 au total*