entraînement de natation du week-end :mélange amusant

pour accès à tous nos entraînements, équipements et couvertures de course, ainsi que des plans d'entraînement exclusifs, des photos FinisherPix, des remises sur les événements et des applications GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link" }}'>inscrivez-vous à Outside+.

Il peut être difficile de trouver la motivation pour sauter dans la piscine à cette période de l'année, mais faire des séances de natation une partie régulière de votre routine d'entraînement hivernale vous préparera au succès (et laissera moins de montagne à gravir lorsque vous reviendrez à un plan d'entraînement structuré.) La bonne nouvelle est que les séances de piscine n'ont pas à être ahurissantes. L'ensemble de cette semaine comprend un peu de tout, ce qui fera voler les cours et vous rendra heureux d'avoir fait le voyage jusqu'à la piscine.

R :
500 échauffement
4×150 en 2:40 (50 kick/100 IM)
18×50 nage (4 en :40, 2 en :50, répétition)
400 tractions (construire par 100)
6×75 tractions 1:10 (25 libres/25 dos/25 libres)
50 nages faciles
8×50 sur :55 (25 FAST ! /25 facile/coup de pied sur le mur jusqu'au prochain intervalle)
5×200 sur 2:50 (rotation rapide 50)
200 cool down
*4300 Total*

B :
500 échauffement
4×150 sur 3:15 (50 kick/50 free/50 non free)
12×50 swim (3 sur :50, 1 sur :60, répéter )
300 traction (construire par 100)
6×75 traction 1:20
50 nage facile
6×50 sur 1:05 (25 FAST!/25 easy/ coup de pied sur le mur jusqu'au prochain intervalle)
4×150 à 2:45 (rotation rapide 50)
100 récupération
*3500 Total*

C :
400 échauffements
3 × 150 avec 15 secondes de repos (50 coups de pied/50 libres/50 non libres)
9 × 50 nage (2 forts avec 10 secondes de repos, 1 facile avec 20 secondes de repos, répétition)
300 tractions (construire par 100)
4 × 75 traction avec 15 secondes de repos
6×50 avec 10 secondes de repos (25 RAPIDE !/25 facile/coup de pied sur le mur pendant 10 secondes)
100 récupération
*2300 au total*