Comment devenir un triathlète incarné

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Qu'est-ce qui fait un bon entraînement ou une course ? Alors que la plupart des gens diraient des temps rapides ou de bons résultats, voici une réponse peu commune :une bonne séance d'entraînement ou une bonne course est remplie de moments incarnés de conséquence.

Le philosophe Roger Scruton avait en tête une activité d'un genre différent dans son livre Sexual Desire:A Philosophical Investigation , mais il a largement affirmé le besoin d'être « dans votre corps » pendant les moments importants, ce qui, bien sûr, soulève la question « Où serais-je d'autre ? » Eh bien, beaucoup d'endroits. L'esprit est vraiment bon pour aller dans des endroits autres que l'ici et maintenant. Et pourtant, c'est vraiment spécial quand c'est précisément là que c'est :ici et maintenant. L'entraînement et la course offrent de nombreux moments importants vécus sous pression. À bien des égards, c'est là le point :faire l'expérience de la difficulté souhaitable. Ce sont les moments de désir.

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Qu'est-ce que l'incarnation ?

L'incarnation est la façon dont nous prêtons attention pendant ces moments. Le scientifique cognitif Guy Claxton a décrit l'incarnation comme notre nature authentique, mais dont nous sommes souvent éloignés par les expériences et les conditions de la vie moderne. Dans son livre, il a décrit l'incarnation comme étant réceptive au flux d'informations, à l'intérieur de notre corps-esprit et de notre environnement, tout en choisissant comment vivre le moment. Les neuroscientifiques placent cette activité dans un système cérébral complexe appelé réseau intéroceptif. Dans Comment les émotions sont créées , Lisa Feldman Barrett décrit comment ce réseau couvre les régions conscientes et non conscientes du cerveau et fonctionne de manière bidirectionnelle en percevant les états du corps et en émettant des commandes. Inconsciemment, le réseau intéroceptif influence des choses comme le métabolisme énergétique et la respiration. Consciemment, le réseau façonne la prise de décision et nos très perceptions de la réalité . L'incarnation réside dans le lien lorsque nous choisissons comment prêter attention aux sensations corporelles.

Avoir ce genre de contrôle est difficile et insaisissable, surtout en cas de stress physique. Dans mon premier 70.3 en 2019, j'avais l'intention d'être reconnaissant et de ressentir un sentiment d'accomplissement à l'approche de l'arrivée. Au lieu de cela, l'inconfort qui s'est installé pendant la course a contribué à une humeur «Je suis content que ce soit fini». J'aurais pu l'attribuer à la chaleur de juillet et à mes nombreuses erreurs d'entraînement et tactiques, mais c'était mon moment de désir et je n'ai pas réussi à l'incarner. Prêter attention avec un sentiment de gratitude et de fierté – oui, même à la douleur – était un choix que j'aurais pu faire.

Comment incarner le moment

À chaque instant où nous caressons, tournons et passons, nous choisissons comment faire attention. La distraction, avec un esprit vagabond ou une consommation médiatique, est une façon de prêter attention. Nous pouvons également utiliser une approche grit and grind, aspirez-le, «la douleur est une faiblesse qui quitte le corps». La distraction et le broyage sont pratiquement la caricature de l'athlète d'endurance. Ces styles attentionnels ont une qualité désincarnée - diriger l'attention n'importe où sauf ici ou l'enterrer dans un creuset étroit de volonté. Il y a des risques à s'appuyer fortement sur ces approches. Se distraire continuellement conditionne notre réseau intéroceptif à ignorer les sensations corporelles. Le broyage est une ressource qui peut être utilisée lors de difficultés intenses et prolongées, et lorsqu'il commence à s'éroder, des désagréments s'ensuivent.

Au-delà de la distraction et du broyage, la recherche identifie un répertoire élargi de styles attentionnels conscients. Remarque sensations corporelles sans y attacher de sens ni s'en inquiéter est un style attentionnel de simple conscience. Elle limite les sensations d'étiquetage qui, lorsque la sensation est désagréable, peut la rendre plus pesante. Faire confiance son corps comme sûr et capable est un moyen affirmatif de prêter attention qui soutient la croyance que le corps peut fonctionner selon les besoins. Réglementation utilise intentionnellement le corps pour calmer et rediriger les émotions négatives. Connexion est un mode d'attention qui relie sensations corporelles et états émotionnels. Cela inclut la reconnaissance des changements dans le corps associés à différentes expériences émotionnelles et l'influence des émotions positives sur les sensations corporelles.

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Stratégies à essayer

Bien que familière, chaque expérience d'endurance est physiologiquement, psychologiquement et écologiquement unique. Vous pouvez créer des moments d'incarnation en pratiquant des stratégies qui intègrent l'esprit et le corps.

• Méditez. Une pratique régulière de la méditation soutient l'incarnation en modifiant les perceptions des sensations corporelles et les réponses aux conditions.
• S'engager dans un discours intérieur positif. Connectez-vous avec les émotions désirées à travers des affirmations positives et en recadrant les sensations désagréables.
• Adoucir le regard. Détendez les muscles autour de vos yeux et laissez les paupières se fermer légèrement. Laissez cette cascade adoucissante le long du corps. Essayez ceci dans un environnement exempt de risques de voyage et de circulation. Le but est d'évoquer la relaxation avec un simple mouvement du visage.
• Tirez le ventre à la fin des expirations. Accentuer légèrement l'expiration permet naturellement une inspiration profonde du ventre et déclenche la réponse de relaxation. Une respiration plus détendue favorise l'efficacité cardiorespiratoire grâce à une fréquence cardiaque légèrement inférieure pour la même quantité de travail. Essayez un simple renforcement physique en étendant et en contractant les doigts au rythme des inspirations et des expirations.
• Respirez malgré l'inconfort. La douleur est inévitable. Régulez-le en respirant dans la douleur. Imaginez l'air inhalé riche en oxygène se déplaçant vers le lieu de l'inconfort et faites confiance à la capacité naturelle du corps à tolérer et à soulager l'inconfort.
• Recadrer l'inconfort. Au lieu d'habiter la douleur avec une approche ferme, faites attention différemment. La douleur peut être une leçon, un rappel, un défi, une affirmation, une opportunité, un compagnon familier, un moyen de prendre du recul…
• Sourire. Le sourire aide à déplacer les sentiments négatifs ou neutres vers le positif.
• Incarner la posture. Ce qui marche pour le visage marche pour le corps. Explorez des postures qui évoquent des sentiments de confiance, de légèreté et de plaisir. Par exemple, incarnez une sensation de légèreté comme un danseur s'opposant à la gravité. Sentez la légèreté en soulevant votre corps en créant une aisance de mouvement.
• Ressentez l'environnement. Sentez physiquement l'eau lorsque votre main entre au sommet d'un coup, le vent qui souffle sur vos bras lorsque vous roulez, le soleil sur votre visage lorsque vous courez.
• Sens beauté. Prenez quelques instants pour apprécier la beauté de votre environnement pendant que vous vous entraînez et courez.
• Connectez-vous avec les autres. Répandez la positivité avec des salutations chaleureuses pour les personnes que vous croisez, un mot d'encouragement ou une pensée gentille à propos d'une personne importante dans votre vie.
• Avis des avantages. À la fin de l'entraînement ou de la course, faites attention aux sensations positives qui s'installent dans le corps que procure l'expérience.
• Terminez avec gratitude… comme je le fais pour vous.

Jim Broadbear est professeur de promotion de la santé et d'éducation à l'Illinois State University, coach certifié en santé et bien-être par le conseil national et praticien certifié en bien-être.

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