Cette routine de 5 minutes sauvera votre peau

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Le Dr Brandith Irwin peut dire presque immédiatement si un nouveau patient est un athlète d'endurance.

"La plupart des athlètes d'endurance, à mesure qu'ils vieillissent, ont un système cardiovasculaire plus jeune de 10 à 15 ans, mais une peau de 10 à 15 ans plus âgée", a déclaré Irwin, dermatologue certifié et fondateur du guide de soins de la peau SkinTour. En effet, étude après étude a montré que les athlètes d'endurance ont une plus grande prépondérance de cancer de la peau et de dommages causés par le soleil par rapport aux autres personnes de leur âge et de leur sexe qui ne sont pas actives.

"Les triathlètes sont juste plus à l'extérieur, avouons-le. Même si vous vous entraînez une partie du temps dans une piscine intérieure, la plupart des entraînements pour les triathlons se font à l'extérieur », a déclaré Irwin. « En conséquence, des dommages à la peau se produisent – ​​les deux principaux sont les cancers de la peau et le vieillissement prématuré. »

En raison de ce risque accru, une visite annuelle chez un dermatologue pour un dépistage du cancer de la peau est indispensable. Selon la Skin Cancer Foundation, 99% de tous les cas de cancer de la peau sont guérissables s'ils sont diagnostiqués et traités tôt. Mais cette diligence devrait également s'appliquer à empêcher de tels dommages de se produire en premier lieu. S'entraîner exclusivement à l'intérieur pour éviter le soleil est une option, mais pas toujours faisable - et c'est probablement exagéré, a déclaré Irwin.

"Les dommages à la peau sont en grande partie évitables avec seulement cinq minutes avant vos séances d'entraînement ou vos courses", a expliqué Irwin. « Une simple routine quotidienne de soins de la peau fait vraiment une grande différence au fil du temps. »

Votre routine de cinq minutes

30 secondes :choisissez la bonne crème solaire

Les trucs que vous utilisez pour votre crème solaire au quotidien ? Il ne le coupera pas pour nager, faire du vélo ou courir. « Vous avez besoin d'un écran solaire résistant à la transpiration et à l'eau qui dure au moins 80 minutes. Cela devrait contenir 10 à 20 pour cent de zinc », a déclaré Irwin. "Le zinc est l'ingrédient de protection solaire qui bloque le plus efficacement les UVA et les UVB."

Ne vous inquiétez pas trop des chiffres SPF - tant qu'il est supérieur à 30, c'est un choix solide. "Le SPF n'a pas autant d'importance que le pourcentage de zinc."

2 minutes :

La direction courante pour la crème solaire est de « appliquer généreusement » – et la plupart des gens interprètent mal ce que cela signifie. Un meilleur guide consiste à couvrir une couche que vous pouvez voir sur les zones qui seront exposées au soleil, puis à masser cette couche dans la peau. N'oubliez pas les zones qui sont souvent oubliées, comme le bas de votre dos (qui est souvent exposé lorsqu'un tri top monte en position aéro), le cou et les oreilles. Si vous avez les cheveux clairsemés, appliquez également un écran solaire sur votre cuir chevelu. Au total, vous devez utiliser au moins une once de crème solaire (l'équivalent d'un verre à liqueur plein de lotion pour le corps, plus une cuillerée de nickel pour le visage).

1 minute :

Laissez sécher la crème solaire avant de mettre des vêtements. Se précipiter pour s'habiller alors que la crème solaire est encore humide peut faire tacher le produit sur vos vêtements au lieu de protéger votre peau.

30 secondes :

Mettez vos vêtements d'entraînement - idéalement, des articles contenant un facteur de protection ultraviolet ou UPF. Cet équivalent textile du SPF ajoute une couche de protection contre le soleil. Bien que l'idée de porter plus de vêtements puisse sembler étouffante, Irwin a déclaré que de nombreux articles UPF sur le marché aujourd'hui sont extrêmement respirants, même dans des environnements très chauds et humides.

30 secondes :

Avant de sortir, appliquez un baume à lèvres contenant du zinc sur les lèvres :"De nombreux cancers de la peau surviennent sur et autour des lèvres", a déclaré Irwin.

30 secondes :

Si votre séance d'entraînement dure plus d'une heure, rangez de la crème solaire supplémentaire dans votre sac de vélo ou dans la poche de votre maillot pour en réappliquer lors de vos déplacements. Irwin a recommandé des écrans solaires en poudre pour ces retouches, car ils sont petits, légers et faciles à utiliser à la volée. Cela peut sembler une nuisance d'arrêter au milieu de l'entraînement pour réappliquer un écran solaire, mais une minute de prévention pourrait sauver votre peau de dommages à vie.

Si vous avez oublié de réappliquer pendant votre trajet ou si vous remarquez que votre peau devient rose lorsque vous rentrez chez vous après votre longue course, Irwin a dit de prendre un anti-inflammatoire comme l'aspirine ou l'ibuprofène pour minimiser la douleur et l'inflammation. Il est également recommandé de sauter dans une douche fraîche pour éviter que la peau ne s'irrite et de boire beaucoup d'eau pour garder la peau bien hydratée.