Cet exercice de bande de résistance renforcera vos fessiers

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Les muscles fessiers peuvent fournir une force de propulsion massive qui nous permet de courir rapidement et efficacement en réveillant les ischio-jambiers, un autre ensemble de muscles puissant et important. Il existe de nombreux exercices de renforcement des fessiers qui peuvent mettre vos fesses en forme, mais l'un des plus efficaces est la marche accroupie latérale avec une bande de résistance.

« La course est généralement un mouvement linéaire vers l'avant, ce qui peut entraîner des faiblesses dans d'autres plans de mouvement », explique Tyler McCandless, un athlète parrainé par Newton avec des records personnels de 2h15 au marathon et 1h03 au semi-marathon. "Un ensemble solide de fessiers fait une grande différence dans la prévention des blessures."

Comment faire :

Étape 1 : Attachez une bande de résistance à chaque cheville.

Étape 2 : Tenez-vous debout, les pieds un peu plus écartés que la largeur des épaules. Vous devrez peut-être raccourcir la bande afin d'obtenir la bonne résistance.

Étape 3 : Mettez-vous en position accroupie, les genoux à un angle d'environ 45 degrés et marchez sur le côté. Faites 5 à 10 pas vers la gauche, puis vers la droite, en gardant les genoux pliés et en maintenant une résistance sur la bande tout au long. Répéter. Essayez de garder vos bras tendus devant vous, ce qui vous assurera un équilibre pendant que vous faites l'exercice. "Une qualité plus lente et meilleure est plus importante que d'essayer de le faire rapidement avec une qualité médiocre", déclare McCandless.

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